白领养生要远离哪些不良习惯 日常适合吃哪些类型的食物

白领工作和生活上，很多人以为是非常的忙碌，其实很多人的生活不仅充实，也很有养生保健的意识。这个具体的需要结合个人的生活方式和对自己的品质追求，作为女白领也有众多的烦恼，因为长期在电脑面前久坐，日常的饮食，身材的发胖，还有锻炼等问题，都需要重视。女白领也是需要养生的，这样不仅能减少疾病的危害，也能减少身材问题。那么，白领养生要远离哪些不良习惯？日常适合吃哪些类型的食物？下面大家一起看看吧。

白领养生要远离哪些不良习惯

1、经常熬夜不睡觉

晚睡对很多白领来说，好像是生活习惯一样，但是长期的坚持熬夜对身体的影响还是很大的，需要进一步的做好改善。很多上班族都有熬夜的习惯，就算已经把工作完成了还是会到凌晨1、2点才睡觉。专家提醒，上班族们每天至少要工作8小时，如果晚上没有好好睡觉，隔天是没有精力、精神面对工作的，建议白领们晚上没什么事就早点上床休息。

2、休息前没有好好卸妆

休息的时候，应该让自己的肌肤好好的休息下，因为白领都是化妆的，在休息日的时候，适当的让肌肤休息是很有必要的。这一点对于女性上班族来讲是非常重要的，由于工作需求，如今很多女性在上班的时候都会化妆，但是下班之后感觉全身疲惫于是草草卸妆倒头就睡，一次两次你可能没感到有哪里怪怪的，但是长期下来，没有被卸掉残余在脸上的化妆品可是会让皮肤变得越来越差，建议女性们再累都要认真卸妆，卸妆以后还要涂抹护肤品来保养皮肤。

3、工作姿势一动不动

平时上班的时候，在适当的时候还是需要动一动的，因为长时间保持一个动作对身体影响不好。大家都知道，经常保持一个姿势会让身体感觉很不舒服，长期坐在桌前工作的上班族更要注意这个问题。很多白领都有肩颈疾病，这与不良的工作姿势有很大的关系，建议白领们每隔30-50分钟就要活动一下肩膀，或者起来走动走动。

4、长期伏案午睡

午睡的时间其实还是需要的，这样在下午工作的时候，精神状态会比较好，也可以减少打瞌睡的时间。伏案午睡是很多上班族都会选择的午休方式，但是经常趴着睡对身体的伤害也是很大的。专家表示，伏案午睡可能会导致眼球受到压迫，长期如此会影响视力，上班族们若是没办法避免伏案午睡，那么可以那个靠枕垫在脑袋底下，把头部托高一点可以让你睡得更舒服也更健康。

5、不会宣泄压力

生活中的压力是人人都有的，大家在日常还需要注意做好调整，尽量地缓解好自己的压力。现代白领的工作压力都是比较大的，此时有很多人会因为不会及时宣泄压力而出现心理问题，在这种情况下，上班族们在感受到自己情绪低落时一定要学会自我宣泄，心理承受能力较差的人可以选择与好友多沟通，让朋友或者家长为你缓解不良情绪。

6、下午茶过于甜腻

白领多数都是有下午茶的习惯，还需要在日常注意做好及时的改善，不能吃很甜的食物。别说女孩子爱吃甜食，如果很多男性办公族也会在下午茶时间吃一块小蛋糕补充体力，人们之所以爱吃甜食，是因为甜食可以安抚工作了半天而焦躁的情绪，但是过于甜腻的下午茶对于没有时间运动的白领们来讲是非常危险的，长期吃甜食会引起肥胖甚至会诱发糖尿病。

日常适合吃哪些类型的食物

一、养目食物

作为人类长时间使用的眼睛，其实要重视眼睛的呵护，做好眼睛的护理。女白领整天都对着电脑屏幕，双目非常容易疲劳。为了双目的健康，需要吃一些养目的食物，以此来减缓因为整天看电脑、看手机带来的伤害哟。

1、胡萝卜

日常要要重视注意饮食，可以吃胡萝卜，这个对眼睛的保护作用好。这种蔬菜含有胡萝卜素，这种物质摄入人体之后，能够转化为对双目视力有益处的维生素A。女白领每天都有大量的时间需要看着电脑，长期如此，对双目的伤害肯定很大的，比如说容易出现双目干涩等问题，所以说，请吃些胡萝卜吧。

2、豆苗

其实豆苗也是有很好的功效的，要注意做好正确的呵护，适当的吃一些豆苗。生活中经常的食用豆苗也是可以帮助我们明目的，这是因为含有大量的镁以及叶绿素，有助于排出体内毒素，保护肝脏，而且其中富含胡萝卜素和叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。

3、枸杞

作为白领是可以经常的喝枸杞水的，这样能长期的护理眼睛。枸杞是我们日常生活中经常会遇到的一种食物，其实枸杞的明目效果也是非常的好的，它不仅有明目的效果，枸杞还有降低血压、血脂和血糖的作用，防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生。枸杞头也有同样的功效。

4、海带

要知道海带的作用是很多的，大家在平时吃海带的时候，做的花样其实也是很多的，多吃对眼睛好。说到海带大家想到的是它含有碘元素，当然，对双目有益处的可不是这种元素。而是其含有的名叫甘露醇的物质，其具有利尿的作用，能够起到减轻眼内压力的作用，从而起到保护双目的好处。

二、清火食物

长期的久坐容易出现上火的问题，这对女性来说，其实损害还是很多的，要注意做好呵护。办公室里每个人的工作都是相互配合的，在人际交流中，难免会有冲突。对于脾气暴躁的女白领来说，冲突时常有，所以说火气很容易上头。对此，建议吃一些清水食物：

1、芽菜

败火的工作是需要重视的，因为部分人是喜欢吃辣的食物，这个时候还要降火。气候干燥的春季容易让人上火，因此，此时需要多吃清火食物，避免体内火气过重。建议吃芽菜，因为新长出来的芽菜水分含量多，吃它不仅利水而且清热，非常适合上火的人食用。其中香椿芽、豆芽、春笋芽都是不错的芽菜。

2、桃花柠檬茶

喝茶是很有讲究的事情，其实可以结合自己的喜好，选一些降火的茶喝。桃花性平味苦，能泻下通便、利水消肿，柠檬能生津止渴、清火消暑，两者搭配组合，非常适合夏季饮用，既能消暑止渴，还能清火祛痘、开胃提神，也能帮助减肥消脂。

3、荸荠

其实就是马蹄，在日常应多吃一些，对白领上火想要去火的作用还是很明显的。可以去皮生吃，也可以去皮煮汤食用。其性味甘甜，常常用来缓解热病，帮助下火清火。所以说，平日里容易上火的女白领们，不妨买些荸荠食用。比如说下午工作累了，来几颗解解渴，提提神，当作是下午茶的点心吃，也是非常不错的。

三、助眠食物

睡眠不好对白领来说，会非常影响隔天的上班效率，在这一点上要重视自己的生活作息时间。女白领偶尔会有加班的时候，这样子就会打乱她们的日常作息，以至于她们时常出现失眠的情况。对此，建议女白领们要吃一些助眠的食物。

1、小米

小米多吃对肠胃好，其实对改善睡眠也是很有好处的。祖国医学认为小米有安眠之效，因为其富含谷氨酸这种助眠物质。建议睡前喝上一碗小米粥。

2、香蕉

吃香蕉的好处还是很多的，可以有效的改善睡眠，也能让肌肉放松。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

3、莴笋

作为白领要经常的吃蔬菜，多吃蔬菜对身体好，想要改善睡眠可以吃莴笋。这种蔬菜中含有一种安神镇静的白色乳液，所以说当睡眠不佳的时候，可以用开水冲一些莴笋浆液饮用。当然，用莴笋煮汤食用，起到的效果也是很不错的哟。

4、土豆

土豆很多人喜欢吃，也可以说是餐桌上必点的一项蔬菜。其实土豆是可以清除妨碍睡眠的化合物，它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

以上这些都是关于白领养生要远离哪些习惯和日常饮食的介绍，关于不良的习惯，大家可以先对照自己的日常生活习惯进行对照看看，如果有中招的情况，还需要进一步的做好改善。在饮食上，不管是养目还是助眠等，不同的食物对身体的功效是不一样的，大家要重视食物的选择，多吃健康的食物对身体恢复好，希望这些能帮助到大家。