日常要多花几分钟保养身体 女性保养要做好哪些事

保养自己的身体是长期的投资，针对这样的情况，大家在日常要重视自己的身体呵护，做好正确的保养能提高身体的技能，也能减少患病的概率。保养身体是很重要的一件事，若是身体不保养的话，不仅会老得比较快，而且还容易生病，所以说每天要花几分钟保养身体，具体的该怎么做呢？作为女性想要保养该做好哪些事情？

日常要多花几分钟保养身体

1、晒晒太阳让免疫力动起来

日常还是需要晒些太阳的，适当的晒太阳能帮助身体补钙，也可以改善人体的免疫力，这个是很有必要的。晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

选择合适的时间晒太阳，这样对身体的吸收好，要注意晒太阳的时间选择。上午10点和下午4点是晒太阳的好时候，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

正确选择晒太阳的时段

时间上要注意做好选择，可以参考这些时间。以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

2、30秒懒腰让肺动起来

长时间的工作或者是久坐的人群，适当的伸懒腰是很有必要的，这样对肺部的健康好。伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

3、牙要刷够3分钟

日常要注意牙齿的健康，因为保持口腔的卫生会非常的重要，这一点对身体的健康其实有很多的好处。有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

4、握握爱人的手，压力少一半

和自己的爱人拥抱或者是握手，对于日常的压力缓解其实都是有改善的，这一点是有研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

睡足觉

保持充足的睡眠对身体的好处是很多的，也能减少肌肤问题。美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。

运动

运动是不能少的，因为在日常生活中，大家知道经常的运动对健康有很多的好处。运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺素分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。

冥想

冥想在瑜伽中其实很受欢迎，这个对身体的缓解的方式是很有功效的。众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

5、蹲1分钟马步

蹲马步对身体的好处还是很多的，要注意做好正确的姿势，还需要每天坚持。不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

提升性能力

这个对身体的好处其实还是很多的，也能改善性能力，长期的坚持对身体好。蹲马步能够有效提高性能力，改善性生活质量。对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑；骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

减肥瘦身

要知道久坐的人群，要重视自己的身体呵护，做好正确的锻炼还能瘦身。蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

6、醒后躺2分钟再起床

早上起来的时候，不要一醒过来就马上起床，中间缓一下对身体好，还能恢复自己的精神。据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。

预防中风

中风的情况在现在是比较多见的，并且患者的影响还很大，所以要注意做好预防。也就是说这样能警惕早期症状。如突然出现头痛、头晕、说话不清、手指活动不灵、偏侧肢体麻木等症状。

消除内在病理因素。减少疾病对身体的危害，这一点对身体的恢复其实很重要。如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病、高脂血症等，应积极治疗、定期体检。特别是高血压，不论有无不适症状，都应坚持长期监控、正规治疗，使血压控制在正常范围内。3、避免诱发因素。保持乐观情绪和良好的心理状态；保持大便通畅，节制性生活；

在平时要重视身体的饮食呵护，做好身体的保养很重要。建立合理的饮食习惯，注意饮食的营养结构，科学合理的安排饮食。食量应适当，不可过饱过饥。戒除烟酒等不良嗜好。

日常要重视自己的身体保养，结合自身情况，开展适当体育锻炼，增强体质，提高抗病能力。定期复诊，最好每月复诊一次。

7、每天做家务45分钟

适当的做家务对身体好，也能减少危害，在日常大家要重视身体的锻炼，家务也是其中的一种。以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

勤做家务降低癌症风险

有研究说明适当的做家务对身体健康好，还能预防癌症问题，也能减少出现癌症的问题。美国和中国研究人员最近指出，做家务却能减少患子宫癌的危险。在此之前已有其他研究显示，运动能预防多种癌症以及心脏病和糖尿病的发生。在美国癌症研究协会年会上发表的这份报告，再次对这些结论给予了支持。

8、傻笑让血液循环

微笑的力量在日常生活中是不能小看的，这样的情况对身体的作用是很多的。研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。

女性保养要做好哪些事

一、养肾

肾虚的问题其实在女性身上也是一样的重要，大家在日常要重视身体的呵护，做好正确的保养能减少危害。肾脏是人体重要的其他，肾精充足，才能有精神。而且肾脏还是排毒器官，它正常、健康才能将身体内的毒素排出去。没有了毒素的大量堆积，女人们才能有好脸色。所以说，日常的时候，女人要学会养肾：

1、睡好觉

睡眠对女性的健康会非常的重要，这一点在平时不能忽视，也不能不注意的。平日里要有好睡眠，也就是建议女人们晚上的时候要早点睡觉，不要熬夜，更不要通宵。因为充足的睡眠能够对肾精的保养起着重要的作用，不然会给肾脏带来很大的负担。因此，养成早睡的习惯，特别有必要。

2、不忍尿

出现尿意的时候，时间允许的情况下，一定要及时地排尿，这一点对身体好。很多女人手头上事情多的时候，有尿意的时候，总喜欢忍着不及时排尿。这样做是不对的，因为不及时排掉尿液的话，膀胱中积存的小便很容易变成水浊之气，会对肾脏器官造成伤害。

3、时常饮水

多喝水对身体好，尤其是女性的身体会非常的重要，加快身体的新陈代谢，排毒等好处。时常饮水是保健身体必须的步骤，因为人体的运转需要水分的推动，若是出现不足，就容易造成身体内留下大量的浊毒，从而导致肾脏的负担加重。所以说，想要养肾的话，务必要多喝水，而且是看到水杯就喝几口，千万别等到嘴巴干巴巴的才来喝。

二、养卵巢

作为女性要知道，卵巢出现异常或者是身体的疾病问题时，要进一步的做好改善和治疗。卵巢健康的女人，才能貌美如花。因为卵巢能够分泌雌激素，有了这种物质的存在，才能保持女人们年轻。若是雌激素水平失衡，就容易造成各种皮肤问题，甚至还可能造成早衰。所以说，女人们想要身体好的话，请一定要养好卵巢：

1、多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬菜和水果在平时要多吃，对身体抵抗力的增强，排毒其实都有好处。平日里吃的蔬菜和水果，含有的维生素C、E，胡萝卜素等特别多，这些成分可是相当不错的抗衰老元素。尤其是维生素C、E，身体摄入充足的话，有助延缓细胞因为氧化而产生的老化，让你的靓丽容颜一直都在。所以说，平日里要多吃蔬果，而且最好是新鲜的，这样它们流失的营养比较少，吃了才能确保身体摄入足够的养分。

2、摄入蛋白质

蛋白质对身体的重要作用不能忽视，要做好正确的护理和预防措施，能减少对身体的危害。蛋白质这种成分有助建造修复组织，同时还能维持免疫功能。所以说，想要修复卵巢维持健康的话，务必要及时摄入足够量的蛋白质。其中，食用豆类、鱼虾类、低脂乳制品比较好，建议少吃陆地上动物的肉，虽然说含有的蛋白质多，但是同时也包含了不少的饱和脂肪，吃了容易发胖。

3、不要熬夜

作为女性应该尽量的不要熬夜，减少熬夜对肌肤的损害。要知道熬夜伤身这是人人都知道的，女人们想要卵巢健康的话，务必要戒掉熬夜的习惯，不然，会让身体器官负担加重，让身体更快地老化。而卵巢则是人体重要器官之一，当卵巢长期都得不到好的休息的话，就容易出现老化，让年纪轻轻的你，早早地出现卵巢早衰问题。

以上这些都是关于保养身体以及女性的保养介绍，不管是花几分钟的时间，还是在日常做好正确的护理，这些对身体的保护都很重要，所以要注意养成健康的生活习惯，多注意一些生活上的细节，不仅能减少危害，还能增强自己的体质，做好这些对身体保养好。尤其是女性要重视自己的身体呵护，做好保养，一些比较特殊的身体部位，要对症的做好呵护，减少对健康的损害，能比较好的帮助身体做好保养，也能尽量的避免危害，希望这些能帮助到大家。