50岁以后应“减少运动”还是“静止生活”？哪种做法符合科学依据

年龄是日常谈论的禁忌，如果长相年轻的人被说到与实际年龄小几十岁，总会笑开花，但要往年长了说，谁都不会兴高采烈，也许私下会铆足劲儿养生抗衰老。

关于这件事，在民间有句流传至今的说法“生命在于静养”，即运动等于折寿，而生命在于静养。

为此还有一个小故事说明：走路非常慢的大象，每分钟心率次数仅仅是40次，寿命却能达到80年。还有迈着缓慢步伐的乌龟，每分钟心跳次数为10次，想不到的是寿命却能达到百年甚至是万年，这些动物几乎都是静态的生活。

相反，追求速度的动物，如猫很难追到老鼠，每分钟的心率能达到450次，然而它的寿命却只有2年的时间。再结果人的心跳次数是一定的，谁先跳完谁先走的说法，更让许多人都认为生命在于静养。

那么，是不是50岁以上的人，应该减少运动或者是静止生活呢？

先和大家声明，以上的说法只是传说不能作为科学依据，虽然寿命和运动密切相关，但真正的事实却是这样的：

在和荷兰马斯特里一所大学进行流行病学的研究，该实验以60岁以上的人为研究对象进行运动量和寿命之间的联系。

研究结果表明：男性女性分别得出来的结果，和运动时间在30分钟之内的女性相比，每天进行30~60分钟的运动，活到90岁的概率可增加21%左右；男性每天运动60分钟以上，活到90岁的概率可增加40%。

也有大量调查发现，适量运动有益于身体健康，对提高人的精神面貌、管理体重、预防心脑血管疾病、慢性病都有积极作用。也就是说，即使是50岁以上的人也不例外。

在身体健康的基础上，每天进行有氧运动，快走、跑步、游泳、爬山、跳绳，加力量训练，举杠铃、卷腹、俯卧撑、引体向上等，都能够最大程度延缓衰老延长寿命。

至于大家都关心的心率，越是不运动的人每分钟的心跳次数越大，平均为75次每分钟。反而经常运动的人群，每分钟心跳次数每分钟可达到60次。

总结来看，长期运动和不运动的人相比，运动的人心跳次数不比不运动的人要少。

所以，大家需要根据自身情况能运动就运动，实在不行也可以做些家务活，也是帮助机体消耗热量的好做法。