受大众喜爱的补充剂，日常中究竟应不应该出现

钙是一种必要的营养素，可以保持你的骨骼和肌肉强壮和牙齿健康。

这种营养物质可以在乳制品、深色绿叶蔬菜、种子、某些豆类等食物中找到，但许多人选择服用补充剂来增加他们的钙摄入量。

然后补充钙到底正不正确呢！

1

可能有助于减肥

在日常饮食中添加一些额外的钙可以帮助你减掉多余的体重。

根据2013年的一项研究发表在《营养杂志》的研究显示,在钙摄入量极低的个体中，在限制卡路里的饮食中添加钙和维生素 D 补充剂不仅有助于他们减轻体重，而且比个体更能促进脂肪减少。

虽然目前还不清楚这种影响在多大程度上归因于研究对象的维生素D状态的变化，但其他研究已经证明，钙摄入增加与体重减轻之间也存在显著联系。

2

可能会降低血压

2015年发表在Cochrane Library的一项研究发现，在一组参加16项临床试验的3048名研究对象中，增加钙摄入量与受试者的收缩压和舒张压下降有关，这一结果在35岁以下的人群中尤其显著。

如果你一直患有高血压，你可问问你的医生，在日常生活中补充钙补充剂是否有帮助。

3

可能会降低患黄斑变性的风险

黄斑变性是一种会导致视力下降的疾病，在某些情况下可能会导致失明。

研究表明，服用钙补充剂的人发生黄斑变性的可能性较小。

2019年发表在《JAMA Ophthalmology》上的一项研究发现，在一项涉及4751名成年人的研究人群中，与服用最低水平钙补充剂的人相比，服用最高量钙补充剂的人发生新生血管性年龄相关性黄斑变性的风险最低。

4

可能会增加患心脏病的风险

研究发现，较高的膳食钙摄入量可能有助于降低一个人患心脏病的风险，但补充剂钙可能会产生相反的效果。

2016 年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，在 5,448 名没有心血管疾病诊断的成年人中，膳食钙含量最高的人冠状动脉钙化 (CAC) 水平较低。

然而，该研究的作者“发现证据表明钙补充剂的使用与 CAC 事件独立相关”，这种情况会增加一个人发生心血管事件的风险。

5

可能会增加患结肠息肉的风险

2018年发表在《结肠》杂志上的一项研究发现，在至少切除过一个结肠息肉的个体中，那些补充钙或同时补充钙和维生素D的人在补充钙后的6-10年内更有可能出现息肉。

如果你想增加钙的摄入，最好还是先通过食物哈！

文章来源：国民营养师