茄子,茄科,茄属植物。果可供蔬食。根、茎、叶入药,为收敛剂,有利尿之效,原产亚洲热带,中国各省均有栽培。
茄子营养丰富,含有蛋白质、脂肪(含量很少)、碳水化合物等宏量营养素;含有维生素C、维生素E、维生素K、维生素B族等种类丰富的维生素;还含有钙、镁、钾、铁、锌、铜等人体必需的矿物质。还有胆碱、胡芦巴碱、水苏碱等多种生物碱,皂草甙、粗纤维、类黄酮等植物化学物质。我们熟悉的花青素主要存在于茄子皮上。茄子中所含的这些营养成分,有帮助我们降低血压、保护心血管、降低胆固醇等重要作用。
茄子的吃法很多,可炒、烧、蒸、煮、炸等。尽管吃法多样,但多数烹调方法,时间长、油的使用量比较大,不仅营养素损失较多,还很油腻。蒸茄泥是茄子吃法中比较健康的。推荐以此种烹调方法加工茄子。吃茄子时最好不要去皮,茄子皮中含有维生素B族。不要生吃茄子,以免中了茄碱的毒(烹调时加点醋有助于破坏和分解茄碱)。
主要参考资料:
中国食物成分表.第二版.北京大学医学出版社
页面更新:2024-03-07
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