天气渐冷，我们的身体也会开始季节的改天做出相应的生理状态的调整，但是在秋天还有一种生理现象折磨的我们痛不欲生，那就是抽筋，抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩，非常容易发生在小腿或者是脚趾附近的肌肉群，在发作的时候疼痛难忍，尤其在我们沉浸的甜美的梦境中时，一个抽筋就会把我们从美梦中痛醒。尤其抽筋又经常16—25岁之间频繁出现也是当下影响青少年睡眠质量的罪魁祸首。那么我们为什么会抽筋我们应该如何预防呢？可以往下面看。

引起抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋很遭罪

那么我们应该如何预防抽筋或者改善半夜睡觉抽筋的情况呢？

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

如何预防抽筋

上面就是如何合理改善抽筋的一些科学办法，在这里说一句青少年抽筋现象真的时屡见不鲜，作为家长更好合理的关心孩子的衣食住行，及时注意到孩子反馈的自己的健康状况，这样孩子的身心才能全面你的发展健康