大家好，我是悠米爱健身。

这两天“肖战一次性做了65个俯卧撑”登上了热搜，看不出他这么瘦，但力量却超过了很多同龄人。

更让人没想到的是，他今年已经29岁了，依然还像20岁的小鲜肉，完全看不出这是一位快要30岁的男人。

网上一阵热议，有几位网友表示自己只能做30个，还有人说自己能做70个，100个，不过都是在上学的时候。更有甚者说自己能做300个，这位老铁你比那些徒手健身的大神还要厉害啊。

当然这位老铁所说的略微夸张，不过还有一位网友的评论值得关注：他说一般人做俯卧撑是借助斜方肌发力，肖战做的就是标准俯卧撑，练得是胸大肌。

那我们来看看肖战是怎么做俯卧撑的。

从这张侧面图片来看，手臂和背部姿势还是比较标准的，底部位置也到位了，但是双腿是分开的。

再来看另外一张正面图，这位网友注意看了：他的双脚仍然是分开的。

而且在屈肘下压时，后背中间有了一条明显的收缩线，说明他的肩胛骨在向内收缩，动作底部斜方肌中下部受力。

还有一张白色衣服的俯卧撑动态图片，同样是双脚分开训练，不过整体动作幅度还是到位的。

因此只能说他的俯卧撑数量较多，但是并不是像这位网友所说的那样，因为俯卧撑本身就是复合动作，并不是单个肌肉发力，这一点是可以肯定的。

看到这里有人就会问了：成年男人一次做多少个俯卧撑才算合格呢？

1. 标准俯卧撑怎么做？

屈膝下蹲后，用双手支撑于地面，双手间距与肩同宽，同时略微外旋。

将双腿向后伸直并拢，前脚掌撑地，头部略微下沉，将腹部收紧，背部挺直。

吸气，开始屈臂下压，直到胸肌快要与地面贴合时停止，向上撑起身体回位呼气，然后再重复下一次动作。

注意：整个过程中的身体呈现一条直线，避免弓背弯腰、臀部过度上抬。底部要做到上臂与肩部平齐，做到最低位对胸肌的刺激效果更好。

2. 成年男人一次做多少个俯卧撑才算合格？

如果真的是每一次都做到标准位置，那么成年男人一次做15个俯卧撑就算合格。

标准俯卧撑，需要在动作底部要略微停顿2-3秒，这样就会增加体能消耗。

如果再让你加入离心控制，每一次都要用5秒屈臂下压至低位，这样对核心力量的要求就更高，整体训练难度增加。

按照这种做法，如果一次能做15个就已经相当不错了，还有一些人连5个都做不了。

如果单纯地追求动作数量，中间没有离心控制，底部也不停顿，直接连贯操作，那么完成40个俯卧撑才算合格，因为动作速度加快了，所以就更加考验你的爆发力和肌肉耐力。

整体而言：真正标准的俯卧撑是很困难的，能一次做15个就不错了，这种做法对胸肌刺激更好。而速度较快的俯卧撑，对手臂和肩部的刺激更多，连续做到40个说明你的体能过关了。

3. 俯卧撑训练计划

个人建议是将两种速度的俯卧撑，同时加入到训练计划中，采用交替训练的方法。

参考计划：

周一做标准的离心俯卧撑，选择8组*10个的方法训练。

周二做连续的快速俯卧撑，选择5组*20个的方法训练。

周三休息，周四、周五继续重复上面的训练，周六休息。

周日将离心俯卧撑和快速俯卧撑结合，分别做8组*8个和5组*15个。

具体的操作，可以根据你目前的训练能力做上下调整安排。

写在最后的：

徒手健身的动作并没有那么简单，俯卧撑数量多，只能说明你的体能过关，并不能代表你的肌肉力量比别人强。想要练厚胸肌，不仅仅需要做标准的离心俯卧撑，还要做各种卧推训练，这样才有效果。

男人还是要练厚实一些，这样肌肉量增加后，整体肌肉才能协调。当然如果你的颜值高，自然可以随意训练，毕竟靠脸也是可以吃饭的。

你一次能做多少个俯卧撑呢——悠米爱健身