大家好，我是悠米爱健身。

通常女生对男生的身高要求很高，如果你身高超过180CM，这样女生会觉得你很有安全感。如果你身高低于170CM，她们都不会多看你一眼。

其实不仅仅是我们这里，国外也是一样。

在美国的加利福利亚，一位名叫丹尼的帅哥，他的身高有2米，体重124KG。

他站在家里比冰箱还要高，只是比墙壁的橱柜稍微矮一点。

尽管丹尼高大魁梧，但是也给他的生活带来了很多的不便。

普通的小轿车根本容不下他，只能钻进去缩成一团，完全没办法开车。

进门他都要低头弯腰，门框只能和他的肩膀平齐，一不小心就会撞头。

连睡觉也有麻烦，躺下之后，脚还露在外面，最后只能趴在那里，或许只有2米2以上的床才适合他。

他每次都非常开心的和别人拍照，结果照片中只能一半脸，这也让他很尴尬。

今年35岁的丹尼，目前是一位职业健身教练，同时还拥有自己的健身工作室，平时会给予会员一些增肌和减脂方面的指导。除此之外，当然他自己也会刻苦训练。

他平时会刻意练腿，180KG的杠铃深蹲非常轻松。

还会将150KG的杠铃片扣在腰间做宽距深蹲，这样臀部和大腿后侧也能得到锻炼。

偶尔也会来一些花样，让几位美女坐在器械上，他去做腿举训练。

在做器械飞鸟时，不但加满了重量，而且还用上了弹力带，这样胸肌受力会更明显。

他的女友只有165CM，两人在一起合照，女友刚好靠在丹尼的怀里，就像贴着大树一样。

两个人的感情非常稳固，经常在外旅游秀恩爱。丹尼的这身肌肉让人看了就眼红，配合这络腮胡须，的确很帅气，也难怪女友这么开心。

丹尼在抱着刚出生的孩子时，他显得小心翼翼，强壮的手臂格外醒目。

如果你也想练出丹尼这样的手臂，推荐做下面的4个动作：

1. 杠铃弯举21响礼炮

传统的杠铃弯举，一般都是直接将杠铃从底部举至高位，这里加入一些变化。

将1个动作拆分为3小项。

先做下半程，将杠铃举至屈肘垂直角度即可，连续做7次。

在做上半程，从中间位置向上举至最高位，连续做7次。

最后做全程动作，从底部直接举至顶部位置，连续做7次。

整体动作就是：下半程→上半程→全程，每个动作做7次，连续做完就是21次，需要连续做4组。

这种做法可以帮助你分化训练肱二头肌下端、上端和整个肱二头肌，泵感效果会更好。

2. 递增组哑铃弯举

更多的人在做哑铃弯举时，都会采用左右交替举起哑铃的方法，这样可以锻炼单侧肱二头肌。

现在采用双手握住哑铃操作，同时加入递增组模式训练。

先从单边10KG的哑铃开始，连续做3组，每组做15次。

在使用单边12.5KG的哑铃，连续做3组，每组做12次。

最后用单边15KG的哑铃，连续做3组，每组做9次。

这样全部练完之后，你的肱二头肌会直接力竭，在快要无力时，可以借力向上带动哑铃，这种方法对提升厚度效果更好。

注意：重量可以自行调整，比如从5KG开始，再到7.5KG，最后10KG，主要是看自身能力。

3. 双手+单手颈后臂屈伸

传统的颈后臂屈伸，通常都是采用双手去做动作，而且会使用递增组训练。

这里加入单手动作，目的是为了强化单侧手臂的肱三头肌。

先使用大重量哑铃，双手托着哑铃做颈后臂屈伸。

跟着换小重量哑铃，单手持哑铃做颈后臂屈伸。

这样连续做完为1组，双手动作每组12次，单手动作左右各做15次，连续做4组即可。

建议双手动作重量不要超过25KG，单手动作重量不要超过10KG。

4. 钻石俯卧撑

到最后需要挑一个徒手动作，它就是“钻石俯卧撑”。

双手的大拇指和食指贴合，双手位于胸肌正下方，做到上臂和肩部接近平齐即可。

最后做钻石俯卧撑难度更高，动作尽量加快一些。

连续做5组，第一组12个，第二组10个，第三组8个，第四组6个，第五组4个，到最后基本力竭。

练完这4个动作后，你会感觉到手臂会有强烈的酸胀感，比你做8-10个动作更有效果。

你的身高和肌肉符合女生的要求吗，欢迎各位老铁评论留言——悠米爱健身