人到中年膝易伤，关于膝关节疼痛的几点建议

今天，隔壁的王叔听说因膝关节疼痛入院治疗了，可以说现在越来越多越多中老年人容易患上膝关节骨性关节炎，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，甚至残废。那么有没有办法避免呢？

骨性关节炎上下楼梯时疼痛明显

专家指出，需注意以下几点。

骨性关节炎患者需要注意事项：

1、有助于中老年骨性关节炎患者的恢复方法是坐位或仰卧位，先将膝关节伸直，绷紧大腿上的肌肉，足向头部背屈。

2、骨性关节炎患者不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。锻炼股四头肌功能，让股四头肌强壮有力，可减轻骨性关节炎的疼痛。

3、骨性关节炎患者要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20—30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，对骨性关节炎的护理同样重要，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。

膝关节骨性关节炎患者日常建议：

1、保持乐观情绪

大部分患者的预后是效果还是不错的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状。

2、避免过度负荷

避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。

　3、使用辅助设施

可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。

4、选择适当的鞋

老年人穿松软带后跟的鞋比较好，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

5、有合理的生活和工作方式

平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。

游泳是保护膝关节的合理运动

膝关节骨性关节炎患者推荐运动：

1.有氧锻炼。如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

2.增强肌力和活动范围的锻炼。

对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60%，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。

①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面;

②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进;

③保持5秒;

④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。