深度科普！盛行的熬夜文化下，你的肝真的“顶得住”吗？

“你见过凌晨四点钟的太阳吗？”

这原本是NBA巨星科比一次回答记者的励志语录。

但对于当下的“夜猫子”、熬夜族而言，却变成“肝到凌晨四五点”的戏称。根据MobTech研究院发布的《2021年“夜猫”人群洞察报告》，超5亿的中国用户习惯熬夜到凌晨12点之后入睡，“夜猫人群”占我国总人口35.8%，并且18~24岁的95后人群占比高达36.1%，是熬夜的主力军。

我们在生活中也能发现，“熬夜文化”在这个高速运转的社会中已经越来越普遍了，许多年轻人似乎患上“熬夜强迫症”。熬夜为何让我们如此着迷？熬夜又会对身体，尤其是肝脏造成什么影响呢？今天我们不妨深入来了解一下，熬夜背后的心理原因，以及熬夜对肝脏到底有什么危害。

熬夜文化为何盛行

夺回“自我支配权”

“报复性熬夜”一词前段时间在网络上爆火，大概意思是，白天要忙于工作或者学习，即便到晚上已经很困很累，但还是要吃夜宵、刷手机、玩游戏，尽可能增加休息娱乐的时间，不惜熬夜到凌晨两三点，这样才能感觉到“拥有了生活”。

按照心理学大师——阿尔弗雷德·阿德勒的说法：“当人们因为生理或心理问题感到受挫、便会不自觉地用其他方式来弥补缺憾，缓解焦虑、减轻不安。”当白天因为工作学业产生了“被控制感”和“负重感”，影响了自身幸福感，人们会希望通过夜晚仅存的时间内来掌控自己的生活，作为心理补偿，所以熬夜行为就被我们自己给“合理化”了。

拖延心理行为

还有一部分人熬夜，往往是一种拖延行为的体现。他们熬夜主要是玩手机、打游戏、刷剧等行为诱惑太大，人体要抵御这些诱惑需要较强的自我控制力，而自我控制力在睡觉前往往是处于低水平。又或者是缺乏时间管理能力，白天工作效率低，经常完不成了任务。当一天的工作快结束时，产生了愧疚感和焦虑感，选择熬夜补救未完成的任务。甚至还会产生一种“努力拼搏”的认知偏颇，陷入循环熬夜的怪圈。

熬夜行为到底多伤肝

前面我们介绍了熬夜背后的心理原因，大家只是觉得涨知识了，可能“该熬夜还得熬”。但接下来的知识点就需要多注意了，因为关系到我们自身的肝健康，而肝健康对于人整体健康来说都是非常重要的。

究竟什么是“伤肝”？

我们从狭义角度来理解，“伤肝”可以大概理解成肝细胞损伤。从更确切的角度来看，想要判断肝脏是否健康，可以参考转氨酶的数据。肝脏在人体的地位相当于一个“中转站”，平时要接很多转氨的工作，肝细胞中都储存着很多转氨酶。但肝脏细胞膜会把转氨酶和外面的血液隔开，转氨酶是漏不出去。所以，肝功能正常时，在血液中是只能查到很低水平的转氨酶。

正常情况下，每天会有少量肝细胞死亡崩解，少量的转氨酶会进入血液中，体现在化验单上，是【0～40】的结果（正常水平）。如果真出现“伤肝”（肝细胞损伤）现象，哪怕非常少量肝细胞损失，也会让谷丙转氨酶和谷草转氨酶的含量超标。这也就解释了为什么我们在做肝功能检查时，化验单上有两个指标很重要：丙氨酸氨基转氨酶（或称为谷丙转氨酶）和天门冬氨酸氨基转移酶（或称为谷草转氨酶）。通过观察这两个指标是否异常，是判断是否出现肝损伤的重要参考。

熬夜为什么会伤肝？

知道了肝损伤是怎么一回事，我们接着回到“熬夜伤肝”这个话题。首先我们要知道人体是有昼夜节律的，也就是我们常说的“生物钟，”肝脏器官的生理功能同样也有。昼夜节律异常是非常不健康的，而熬夜，不仅打破了昼夜节律还是“睡眠剥夺”的行为，这对肝脏来说，无疑是增加了巨额负担。

并且有大量研究表明，长期熬夜，长期的睡眠缺失，会引发血清氧化应激损伤，进而对肝脏、乃至血管系统造成一定的伤害。这会使能够清除超氧阴离子自由基的SOD（超氧化物歧化酶）水平下降，若肝脏的抗氧化能力不足，机体会发生氧化应激，进而导致肝形态变化和肝功能损伤。其实熬夜不仅仅是“伤肝”，对大脑、心血管、皮肤、内分泌都有着巨大影响，所以熬夜爆肝，不只是一句戏谑，为了肝脏健康，千万要少熬夜！

如何进行预防和挽救

想要降低熬夜对我们健康的伤害，我们需要一些方法来帮助我们尽早睡觉，跳出“循环熬夜的怪圈”，同时将“养肝护肝”的健康习惯，融入到日常生活中。

1、睡前适量运动：

如今许多室内运动备受大家欢迎，像瑜伽、徒手HIIT训练等等体育运动，能刺激大脑分泌多巴胺这一快乐因子，从而帮助缓解焦虑情绪。而且适量运动带来的能量消耗，会给身体带来“休息”信号，这对助眠大有帮助。

2、调整心态，形成积极心理暗示：

看到这里的朋友想来已经能够理解熬夜所带来的危害了，不过还是想劝你不要抱有“侥幸心理”，坚持在入睡前给自己心理暗示，也可以采取一些强制性的手段，比如手机放在远离自己的桌子上，让自己没有熬夜的机会。

3、积极养肝护肝：

另外无论是否出现肝损伤，养肝是熬夜党一定要重视的。饮食上，建议清淡为主，减少高油脂高碳水的食物，尽量避免吃宵夜，会增加肝的代谢负担。另外烟草和酒精这类伤肝物质，也尽可能避免摄入，他们对肝有直接的毒性，会直接损害肝细胞。

想要养肝还可以多摄入一些护肝的草本，比如生活中常见的枸杞子、决明子、蒲公英、葛根、丹参、五味子、水飞蓟等等草药，它们的功效不一，各有特点。平常可以选择几种泡茶喝，不过更建议通过制剂补充，能更好地摄入到有效成分。比如健安适水飞蓟，含水飞蓟、葛根、丹参、五味子四种草本成分，能够给肝多样的养护。

水飞蓟一直在护肝领域比较出名，这种起源于希腊罗马时期的草药，至今几千年一直活跃于护肝领域，它有着优异的抗氧化性，能够促进肝细胞的修复再生，保护稳定肝细胞膜，对熬夜党来非常友好。

为了夺回“失去的时间”而熬夜，这种行为只能带来片刻的快感，当我们沾沾自喜，自以为抓住了时间的尾巴，掌控了自己的人生，事实上却是被“焦虑”、“愧疚”、“恐惧”支配，精神上并没有获得真正解放，最后留下的是饱受摧残的肝脏和躯体。当你看到自己熬夜背后的焦虑和不安，希望你能够跳出熬夜的恶性循环，真正地掌控自己的人生。