常言道，生命在于运动。但在生活中，很多人会为不运动找各种各样的理由，比如工作忙、没时间，但其实这都不是借口，我国外交部部长王毅、工程院院士钟南山，还有俞敏洪、王健林等这些大家经常听到的成功人士，他们都有坚持运动的习惯，他们难道不忙吗？

不要等到生病了才开始运动，所谓“上医治未病”，我们应学会预防，避免疾病的发生，其实每一次的运动，都在回馈你的身体，如果你没有明显感受到，多半是因为你没有坚持下去。能够长期坚持运动的人，身体早晚会得到以下这些回馈，下面就向大家具体介绍下，希望你在其中。

坚持运动的人，身体将会得到以下几个回馈

心肺得到回馈→ 增强心肺功能

运动时肌肉收缩，需要较多的氧气，进而呼吸的频率也会加快，这就可以提高心肺的代谢能力，全身的供血也会更加及时。

身材得到回馈→ 有助于把体重控制住在健康范围

每一次的运动，你的体重都在潜移默化的发生改变，坚持下去，体重会逐渐趋于正常，小肚子会慢慢变平坦，代谢快了，肌肉力量增加了，不仅体重达标了，自身形象也会变得更好。而拥有一个合理的体重，在很大程度上就可以降低多种疾病风险，甚至是癌症风险。

情绪得到回馈→ 帮你释放压力，舒缓身心

很多朋友觉得已经很累了，再运动岂不是会更累，但恰恰相反，运动可以促进机体合成多巴胺等物质，这些物质可以帮你调节情绪，保持一个愉悦的心情。经常运动是一种有效的减压手段，会增加你的幸福感。

寿命得到回馈→ 更容易健康长寿

有研究发现，经常锻炼身体的人跟不锻炼的人相比，死亡风险、心血管疾病风险都有显著的降低。

由此可见，坚持运动，你的身体会得到很多回馈，不过，在此也要提醒大家，正确且适度的运动才能带来好处，反之，可能就会伤身了。以下几点关于健康运动的原则，希望大家在运动前就要了解：

·运动的“三五七”原则

“三”——每一次运动的时间至少维持三十分钟，但也不要过久，建议不超过一小时。

“五”——每周七天，建议要坚持运动五天。

“七”——运动时也要注意监测心率，大家可以用170-你的年龄，得出来的就是比较合适的运动心率。对于年纪比较大的人来说，可以放宽点要求。

除此之外，运动也要注意循序渐进，不要一上来就进行高强度的锻炼，还要在合适的情况下进行，比如饥饿或过饱时，就不建议立马运动了，以免引起不适。现在已经入秋了，秋意渐浓，早晚运动，要注意温差，适当添衣。

我们已经了解了运动对身体的好处，也了解了注意事项，那么，运动项目那么多，选择哪种更好呢？《柳叶刀》上的研究给出了答案，下面大家不妨了解下，看看你选对了吗？

这项研究纳入了七十多种的运动项目，最后发现，排在第一名的运动是挥拍类，可以大大降低死亡风险。可能许多人不知道这种运动是什么，比如羽毛球、乒乓球这类球类运动。进行这些运动时，身体得到的锻炼是多方面的，包括肌肉、大脑、眼睛、视觉灵敏度等，而且这类运动的强度也不是很大，适合多数人。

另外，游泳、慢跑也榜上有名，比如钟南山院士就有坚持跑步的习惯，肿瘤专家汤钊猷院士认为游泳是很好的抗癌运动，坚持做这些运动，都是有利于降低患病风险，延年益寿的。对于关节不好的老年人来说，可能要注意点，建议选择活动量小一点的球类运动，散步、太极拳也是比较适合的，具体选择哪种运动，要根据自己的身体情况去选择，适合自己的才是最好的。

综上所述，每一次的运动，都在回馈你的身体，但只有坚持下去，你才能更好的感受这种改变，由量到质的改变。但也要提醒大家，运动有讲究，过度运动不可取，以上这些注意事项要早点了解，选择适合自己的运动，并坚持下去，相信不用多久，多个好处便会主动找上你!

参考资料：

《每一次运动，都在回馈你的身体!可惜有些人知道得太晚了...》.健康时报.2021.06.15