秋天如何正确进补？记住“三多两少”，健康过秋冬

夏天时天太热，很多人的一日三餐都不规律，吃凉食比较多，作息也不规律，一个夏天过去了，现在到了秋天，身体容易亏虚，正所谓入秋三分虚。所以入秋后，很多人都会开始进补，一方面是弥补夏季丢失的营养，一方面是为之后的寒冬打基础，但是很多人的进补方法都错了，虽然补了，但是身体虚不受补，今天这篇文章就跟大伙聊聊秋天该如何正确进补，补对了才有用，否则也是徒劳，还可能适得其反。

在进补前，先要把脾胃调理好，若是脾胃虚弱，再怎么进补，也难以很好地吸收，是虚不受补。因为由于夏季人吃的凉食偏多，容易损伤脾胃，特别是本身身体就虚的人更要注意，把脾胃调理好了，才能更好的运化，吸收食物中的营养。

想要改善脾胃功能，建议大伙平时可以适当吃点黄色食物，比如板栗、小米、猴头菇，对脾胃比较好，还可以吃点芡实、茯苓，帮助身体除湿，体内的寒湿少了，脾胃的运化功能自然也能得到改善。平时的饮食尽量要清淡些，少吃油腻和大补的补品，以免增加脾胃负担。

调好了脾胃后，再开始进补，入秋后如何进补？相信很多人都知道“贴秋膘”，但你真的“贴”对了吗？

如果本身就比较肥胖，营养过剩，这时候盲目贴秋膘，其实就不是在进补了，而是会加重身体不适，带来更大的健康隐患。其实，对于有虚症的人来说，更适合贴秋膘。

那么，具体该怎么吃呢？可能有的朋友会说，膘就是肉，入秋后贴秋膘，自然要多吃点肉，此话虽然话糙理不糙，但吃肉也有讲究，下面给大家以下几个秋天吃肉进补的建议：

·建议多吃白肉，少吃红肉，可以吃鱼肉和鸡肉，若是吃猪肉、牛肉等红肉，建议吃瘦肉部分。而动物脑、肝内内脏，则建议大家少吃。

·摄入量不宜过多，适量即可。建议每周吃鱼和吃畜禽肉的量，控制在280-525克比较合适。

·做法也有讲究，尽量避免油炸、烟熏，可以采用蒸煮的烹调方法。

这样吃肉，才是正确地贴秋膘，看看你都吃对了吗？除了贴秋膘，秋天的饮食，建议大家遵循以下这“三多三少”的原则，打好基础，或能让你平安健康地度过整个秋冬：

“三多”——可以多吃点百合、莲藕、丝瓜这三种食物

常吃百合有利于润肺，吃莲藕有利于开胃健脾，吃丝瓜有利于调节代谢、帮助管理体重，所以秋天常吃这三种食物，是比较养生的。

“两少”——入秋后，要少吃生冷、刺激性这两种食物

入秋后天气渐凉，若还经常吃生冷的食物，容易加重体内寒湿，抵抗力容易下降。比如西瓜，俗话说秋瓜坏肚，秋天就不宜再生食瓜果了。另外，秋天多燥，若吃太多刺激性强的食物，则会加重秋燥。

秋天养生，除了饮食进补，其他地方也要注意，如下面这两个方面：

一是保暖：俗话说，春捂秋冻，不生杂病，所以很多人即使到了秋天，被秋风吹得都打寒战了，也不加衣，觉得冻冻才好。但“秋冬”并不是让你一味地挨冻，只是说不要过早地穿厚衣，还是要注意天气变化适当添衣的，盲目秋冻，反而容易感冒，降低抵抗力。

秋天运动也要注意，虽然天气适宜，但要注意别过度运动，别出汗过多，以免耗损阳气、引起感冒。

二是作息：秋天养阴，作息时间跟夏季相比要有所调整，建议大家早睡早起，有利于养阴。天气没有那么热了，入睡应该会更快些，空调其实没必要开了，若是怕热的话，建议用电风扇吹一会即可，调成定时模式，避免整夜吹。

综上所述，秋天适宜进补，但要正确进补，若盲目地贴秋膘，反而容易伤身。不妨记住以上的三多三少，平时照着吃，并注意合理的烹饪方法，吃对了，身体更健康。