现在生活条件越来越好，人们的饮食条件也在不断变好，有时候晚上吃的不够好可能会再来一份夜宵，正是因为这样体重也在慢慢的上涨，据2021年调查报告显示，我国有近3亿人都在超重的范围内，主要是是因为现在饮食的丰富加上平时不喜欢运动，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，所以现在的肥胖人数才越来越多，但其实太胖也是不好的，对我们身体也是一种负担，也会引起很多疾病的产生。

肥胖的危害有哪些？

太胖的人一般血压、血糖、血脂都是高的，时间长了就会引起三高的，你会发现在老年人中，绝大部分胖的人都会是“三高”中的其中一员，但也不是肯定说法，只是说可能性比较大。人太胖的对我们心脏也是一种负担，血液里面的脂肪含量变多，这样一来心脏就会增加收缩的力量。据研究显示：肥胖的人会更容易患癌，所以说肥胖的人要注意，虽然吃的时候很开心，但是为了我们的身体情况还是应该要注意控制饮食。

有时候到了夏天有部分人总是忧愁，因为夏天来了就要穿美美的裙子了，但是因为自己太胖了，不能穿很是烦恼，那现在就大家分享一些减肥的小经验。

经验一：饮食上—均衡营养，要吃七分饱

光从饮食上就要注意好多，像平时喜欢的炸鸡、烤串、奶茶、饮料这些就可以不要想了，要是想减肥就要学会第一步控制饮食，三餐应该怎么吃。

我们应该知道我们摄入的能量要少于我们一天的消耗量，这样我们的才能瘦下去，但是我们身体需要的营养还要全部跟上，不然你的代谢能力就会变低，对我们减肥是很不利的，纯靠饿瘦下去的，之后还是要反弹的，所以这一点一定要注意，营养合理搭配。比如我们需要的优质蛋白，可以选择鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等。蔬菜的话选择就很多了，比如西红柿、胡萝卜、白菜、生菜、小油菜、香菇等。主食的话我们可以选择一些粗粮来代替米饭，比如玉米、豆类食物、紫米，燕麦等。水果的话可以选择香蕉、苹果、火龙果、葡萄等。

每天的三餐要学会从这些中搭配，把蛋白质、维生素、粗粮、碳水化合物等这些营养都补充上，但是吃的时候也要注意适量，吃到七分饱，不要把自己吃得很撑，保持适当的饥饿感，还有就是早饭一定要吃，不要以为自己是不是少吃一顿就会少摄入一点能量，这种想法是不可取的，但晚上可以少吃一点。

吃饭时还要注意不能吃的很快，要慢慢的吃，有时候你吃的太快，还感觉自己没有吃多少，会一直想吃，慢慢吃的话会增加人的饱腹感，这样就会吃得少点。还有就是水也要多喝，一天最少要喝2000ml的水，这样就可以提高我们的代谢能力，代谢提高了，身体的脂肪才能消耗。所以你会经常听见减肥的时候一定要多喝水，有时候连喝水的时间都是有讲究的，但是到了晚上就不要喝那么多水。要不然晚上睡眠也会受到影响，保持充足的睡眠也是减肥的前提，这样才能让身体正常代谢。

经验二：运动上—每天进行有氧运动

减肥的时候最好是饮食加运动一起，效果也会变好，像吃完饭的半小时之后可以进行一段时间的运动，刚开始的时候我们可以选择中低强度的运动，比如我们经常练的跑步、慢走，还有快走，羽毛球、骑自行车等，这些都可以，刚开始锻炼的话，身体第二天可能会比较累，这是因为你不经常运动，但时间长了之后就好了，慢慢的你就可以适应现在的运动强度，可能到后期你对自己的要求会更高，觉得现在中强度的运动已经可以了。

到那时候就可以加一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑等，这些是在你做完运动之后的肌肉训练，做这些的话会让你的体型更加好看，就比如相同的体重但是一个看起来就比较瘦一个胖的原因。

总结：

减肥是一件比较漫长艰辛的一件事，坚持下来你就会成功，要是中间一直纠结体重没有下去的话可能心里就会比较焦虑，产生放弃的念头，但是这是正常的现象，体重达到瓶颈期了，那我们可以偶尔来一顿欺骗餐或者换一种方式看看，总之就是要坚持。