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人到中年身体各项机能都在退化,多种疾病都进入高发期,血管硬化尤其是动脉粥样硬化最应当引起关注,否则心脑血管病就可能在不知不觉中发生。在这一时期从生活细节上做好预防极为重要,其中合理饮食确保各种营养素均衡足量是重中之重,特别是保证每天吃够水果蔬菜起着关键作用,这是因为:
此外,人到中老年不少人都会发生糖尿病、高血压等问题,这些问题也离不开合理饮食,水果蔬菜在其中都扮演着重要角色。可能很多人会说:“我每天都吃果蔬啊,吃多少才算够?吃得越多越好吗?”
有研究证实:在心脑血管病的发生原因中,4.38%由水果蔬菜摄入不足所导致,心脑血管病导致的死亡中6.4%归因于水果蔬菜没有吃够;世界卫生组织推荐的每天果蔬摄入量是至少大于400克(8两),在此基础上增加200克(4两)水果蔬菜,心脑血管病发生的风险将会降低5%;但超过了600克(1斤2两)后,心脑血管病发生的风险不会再进一步降低。
由此可见,每天水果蔬菜加在一起的最佳摄入量是600克(1斤2两),可按400克蔬菜、200克水果来分配。需要提醒的是:这里所说的蔬菜更多地是指含淀粉较少的叶类蔬菜,水果是指新鲜水果而不能以果干、果汁等替代,且各种蔬菜水果最好能有5种颜色。
还有一点需要注意:不少中老年人因为有糖尿病而不敢吃水果,往往会用蔬菜来替代水果,实际上有糖尿病的人每天吃点水果,只要学会合理地吃,比如把水果分在全天多次吃、放在两餐之间吃、少吃一口主食吃一小块水果等,是不会对血糖产生不良影响的,相反越来越多的研究证实:有糖尿病的人常吃水果可以使各种并发症发生风险下降30%。
如果你已进入中年,每天吃够1斤2两果蔬了吗?实际上,每天吃够果蔬是一种应当从小养成的良好生活习惯,如果没吃够,从今天开始做起来吧!
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有糖尿病的人,吃水果和不吃水果血糖会有啥不同?三个月后见分晓
页面更新:2024-05-23
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