光线影响睡眠 赶紧关灯睡觉

人们常说现代社会里许多心理健康问题是“人为”的。 一项最新研究显示：抑郁症的流行可能与人造光有关。

科学家发现：人们试图入睡时, 哪怕一丝微弱的光线也能导致抑郁症风险的增高。这一联系背后的原因还不清楚, 但研究人员认为这可能与人体的昼夜节律波动有关,是人类对地球24小时自转现象的适应。

研究人员说:当光线进入眼睛后，会通过一系列的连锁反应，干扰大脑中睡眠运作的机制，并使褪黑激素的分泌量减少，人的睡意变少而不容易入睡, 如果长时间的睡眠不好就会引发抑郁症.

自电力被发明以来，人类就一直过着“扰乱古老节奏”的生活，所有夜间使用灯光的人都忽略了自然界中昼夜变化的微妙暗示。晚上，卧室里的一丝光线,甚至是数字钟或街灯从窗帘缝中透过的微光都会使我们的睡眠变糟。

还有证据表明,明亮的蓝光在晚上会降低睡眠质量。人体受到1.3勒克司的蓝光照射时，就可以抑制松果体分泌褪黑激素，而1.3勒克司蓝光的强度仅仅相当于一支蜡烛在一米以外照射到人体的强度。更不用说蓝光强劲的LED灯具，必将弄乱你的昼夜节律，叫你不得安歇。

专家提示，如果你不能完全避免在晚上使用电子产品，那么最好使用小屏幕；降低屏幕的亮度，并让它离眼睛越远越好；减少从电子设备上阅读信息的时间。