总结
我们以前都听过很多次了 - 定期锻炼对你有好处，它可以帮助你减肥。但是，如果你像许多深圳人一样，你很忙，你有一个久坐的工作，你还没有改变你的运动习惯。好消息是，开始永远不会太晚。你可以慢慢开始，并找到方法，以适应更多的体育活动到你的生活。为了获得最大的好处，你应该尝试得到建议的运动量为您的年龄。如果你能做到这一点，回报是你会感觉更好，帮助预防或控制许多疾病，甚至可能活得更久。
运动对健康有什么益处？
定期锻炼和体育活动都可以
- 帮助你控制你的体重。与饮食一起，运动在控制体重和预防肥胖方面起着重要作用。为了保持体重，你吃喝的卡路里必须等于你燃烧的能量。为了减肥，你必须消耗比吃喝更多的卡路里。
- 降低患心脏病的风险。运动能增强你的心，改善你的血液循环。血流量的增加会提高你体内的氧气水平。这有助于降低患心脏病的风险，如高胆固醇、冠状动脉疾病和心脏病发作。定期锻炼还可以降低血压和甘油三酯水平。
- 帮助你的身体管理血糖和胰岛素水平。运动可以降低你的血糖水平，帮助你的胰岛素更好地工作。这可以降低你患代谢综合征和2型糖尿病的风险。如果你已经有这些疾病之一，运动可以帮助你管理它。
- 帮助你戒烟。运动可以通过减少你的渴望和戒断症状来更容易戒烟。它还有助于限制戒烟时可能增加的体重。
- 改善你的心理健康和情绪。在运动过程中，你的身体释放化学物质，可以改善你的心情，让你感觉更放松。这可以帮助你处理压力和减少你患抑郁症的风险。
- 帮助保持你的思维，学习和判断技能敏锐，随着年龄的增长。运动刺激你的身体释放蛋白质和其他化学物质，改善你的大脑的结构和功能。
- 加强你的骨骼和肌肉。定期锻炼可以帮助孩子和青少年建立强壮的骨骼。在以后的生活中，它也可以减缓随着年龄的增长而导致的骨密度的丧失。做肌肉增强活动可以帮助你增加或保持你的肌肉质量和力量。
- 降低患结肠癌、乳腺癌、子宫癌和肺癌的风险。
- 降低跌倒的风险。对于老年人，研究表明，除了中等强度的有氧运动外，做平衡和肌肉增强活动可以帮助降低跌倒的风险。
- 改善睡眠。运动可以帮助你更快地入睡，睡得更久。
- 改善你的性健康。经常锻炼可以降低男性勃起功能障碍（ED）的风险。对于那些已经有ED，运动可能有助于改善他们的性功能。在女性中，锻炼可能会增加性唤起。
- 增加你活得更久的机会。研究表明，身体活动可以降低你早逝的风险，因为主要死因，如心脏病和一些癌症。
我怎样才能把锻炼作为常工作的一部分呢？
- 使日常活动更加活跃。即使是小的变化也会有所帮助。你可以走楼梯而不是电梯。走下大厅去同事的办公室，而不是刷视频。
- 积极与朋友和家人在一起。有一个锻炼伙伴可能会使你更可能享受锻炼。您还可以计划涉及锻炼的社交活动。您也可以考虑加入锻炼小组或班级，如舞蹈班、徒步旅行俱乐部或排球队。
- 跟踪您的进度。记录您的活动或使用健身跟踪器可以帮助您设定目标并保持动力。
- 让锻炼更有趣。锻炼时试着听音乐或看电视。此外，混合的东西有点 - 如果你坚持只有一种类型的运动，你可能会感到无聊。尝试做活动的组合。
- 即使在天气不好时，也要找到可以做的活动。你可以在商场里散步，爬楼梯，或者在健身房锻炼，即使天气阻止你在外面锻炼。
