事实上，每天10，000步只是旧营销活动的任意数字。

我们中的许多人的手机上都有智能手表或应用程序，可以计算我们这样做的步骤数量。通常，我们的目标是达到每天至少10，000步，我们经常被提醒是帮助改善我们健康的目标。这个目标似乎是一个任意的数字，似乎来自日本营销活动计步器。但是，它现在被流行的智能手表（如 Fitbit）纳入日常活动目标。

当尝试变得更活跃时，当你查看步数并意识到您尚未达到 10，000 步的目标时，它通常会让人士气低落。事实上，它甚至可能让人失去动力，尤其是在我们许多人还在家工作，只能从临时办公室走到厨房去拿我们不健康的零食的时候。

对每个人都是好消息是，证据正在建立，表明做不到10，000步仍然有利于你的健康。由马萨诸塞大学领导的最新一项大型研究，对2000多名不同种族背景的中年人进行了为期11年的跟踪调查。研究人员发现，与每天走不到7000步的人相比，那些每天至少走7000步的人在研究期间死亡的风险要低50%到70%。

这项研究的另一个有趣的发现是，死亡的风险与步进强度无关。如果两个人做了相同数量的步骤，在低强度下做步骤的人与以中等强度做步骤的人相比，死亡的风险并不大。

在所有的研究中，我们必须考虑研究的设计，确定研究的局限性，以确保我们得出准确的结论。由马萨诸塞大学领导的这项研究收集了大约11年的数据。然而，在2005-06年期间，在三天期间只测量了一次步数。2018年8月，对死亡率和其他健康措施进行了跟踪。

在整个研究期间，没有监测步数，因为对参与者来说，步数太重了。因此，有一个很大的假设，即人们的日常步数在整个研究期间没有改变。但是，由于各种原因，如有年幼的孩子、上下班时间、受伤等原因，人们能走路的程度可能会发生变化，因此很难从这类数据中得出太多的结论。

早期的证据指向同一方向

马萨诸塞大学的研究结果以哈佛医学院的研究结果为基础，该结果表明，平均每天约4，400步，足以显著降低老年妇女在研究期间的死亡率。也许老年人需要更少的活动来获得类似的健康益处。

尽管我们必须谨慎对待如何解释这些不同研究的数据。显然，每天走不到10，000步对健康有好处。

虽然世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动（或75分钟的剧烈运动），但没有与易于测量的步数相关的指南。这是因为显示步数（和强度）与健康结果之间的关系的研究表明数量有限。

显然，需要更多的研究来帮助定义每日步数和强度，为人们提供一个易于量化的工具，以确定活动水平。这可能有助于提高目前全球四分之一人口没有达到建议水平的公众的一般体育活动水平。

下次您看到您的每日步数低于 10，000 步时，不要失去动力，请记住，通过执行大约 7，000 步，您将获得一些健康益处。如果你想通过增加你的步数来改善你的健康，研究表明，每天增加1000步是有相当大的好处。