科学家们计算出你需要多少运动来"抵消"一天的坐着

我们知道一小时又一小时地坐着对我们不利，但是需要多少运动才能抵消一天坐在办公桌前对健康的负面影响？2020 年的一项研究表明，每天大约 30-40 分钟的汗水应该可以做到。

研究表明，每天最多 40 分钟的“中等至剧烈强度的体育活动”大约足以平衡 10 小时的静坐时间——尽管任何运动量甚至只是站起来都会在一定程度上有所帮助。

这是基于对之前九项研究的荟萃分析，涉及四个不同国家的总共 44,370 名佩戴某种形式的健身追踪器的人。

分析发现，久坐生活方式的人的死亡风险随着从事中等至剧烈强度体育活动的时间减少而增加。

研究人员在《英国医学杂志》上写道： “在进行约 30-40 分钟中等强度到剧烈运动的活跃个体中，久坐时间与死亡风险之间的关联与久坐时间短的人没有显着差异。” 2020 年的运动医学 ( BJSM )。

换句话说，进行一些合理密集的活动——骑自行车、快步走、园艺——可以将你过早死亡的风险降低到你不做所有这些事情时的情况，在某种程度上链接可以在成千上万人的收集数据中看到。

虽然像这样的元分析总是需要对不同志愿者、时间尺度和条件的不同研究进行一些复杂的点连接，但这项特定研究的好处在于它依赖于来自可穿戴设备的相对客观的数据——而不是自我报告的数据由参与者。

该研究与世界卫生组织 2020 年全球体育活动和久坐行为指南的发布同时发布，该指南由来自六大洲的 40 位科学家共同撰写。事实上，2020 年 11 月，BJSM 推出了一个特别版来承载新研究和新指南。

悉尼大学的体育活动和人口健康研究员 Emmanuel Stamatakis说： “鉴于我们正处于全球大流行之中，这些指导方针非常及时，这种大流行已经将人们长时间限制在室内，并鼓励久坐行为的增加。”在澳大利亚。

“人们仍然可以保护他们的健康并抵消缺乏身体活动的有害影响，”没有参与元分析但是BJSM的共同编辑的 Stamatakis 说。 “正如这些指导方针所强调的，所有的体育活动都很重要，有多少总比没有好。”

基于健身追踪器的研究大致符合世界卫生组织的新指南，该指南建议每周进行 150-300 分钟的中等强度或 75-150 分钟的剧烈运动，以对抗久坐行为。

走楼梯而不是乘电梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜伽或跳舞、做家务、步行和骑自行车都是人们可以更活跃的方式——如果你可以的话”研究人员说，不要立即管理 30-40 分钟，从小处开始。

尽管 40 分钟的活动时间框架符合之前的研究，但针对所有年龄段和体型提出建议是很棘手的。随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何保持健康，即使我们不得不长时间坐在办公桌前。

Stamatakis 说： “尽管新指南反映了现有的最佳科学，但我们的知识仍然存在一些差距。”

“例如，我们仍然不清楚‘久坐’的确切标准在哪里。但这是一个快节奏的研究领域，我们有望在几年内得到答案。”

这项研究发表在这里，与世卫组织准则在这里，在英国运动医学杂志。