瓦莱丽·珀迪-格林纳威：被当作局外人对待带来的焦虑

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你可能会感到被异化或刻板印象的压力会对你的健康和福祉造成重大影响。在这次深思熟虑的谈话中，社会心理学家瓦莱丽·珀迪-格林纳威揭示了这种焦虑的真正根源（提示：不是个人），并分享了建立对自己和他人支持的弹性体系的战略，以便我们能够建立一个更具包容性、同情心和公正的世界。（这次对话由 TED 策展人克洛·沙沙·布鲁克斯主持，是 TED"如何处理困难情绪"系列的一部分。

现在，我将与社会心理学家、哥伦比亚大学教授瓦莱丽·漂亮·格林纳威交谈。她领导了群体间关系和社会头脑实验室，在那里她研究了美国与他们的心态，目的是促进群体之间的理解。她有智慧分享感觉像局外人和焦虑之间的关系。所以，让我们带上瓦莱丽。

你好，瓦莱丽，谢谢你来到这里。我兴奋地问你的一件事就是， 你知道， 你谈论如何有两种方式看待焦虑， 对吗？慢性焦虑和基于上下文的焦虑。那么你能为我们定义两者吗？

关于焦虑有两种思考方式。我认为人们传统上对焦虑的第一种看法是慢性焦虑。我们仍然处于大流行病之中。人们很着急。另一些人可能会从他们的个性、微观管理者的角度考虑焦虑。而这种焦虑是一种日常焦虑，长期存在。我研究的是另一种焦虑，其他人可能不知道。这就是作为社会群体的一部分产生的焦虑，无论是你的种族还是民族，你是你的性别，你的性取向，你的体型，走遍世界，并撞上你被刻板印象的环境，否则你所处的环境，以及那种背景让你感觉不一样。在那一刻，你可以感觉到这是同样的生物焦虑和压力，但它来自上下文。因此，我研究一种压力，焦虑，挫折，源于作为一个群体的成员，可以刻板印象。

我研究了导致这种情况发生的上下文，无论是在工作、学校、教堂、犹太教堂，你知道，所有类型的背景，无论是有意还是无意，都会让我们有其他感觉，这会导致这种焦虑。是的。因此，假设某人正在与特定背景一起处理焦虑，比如在教室里只做有色人种，或者是团队中唯一的女性。你会建议什么策略来管理这种焦虑？第一件事就是认识到不是你如果你感到压力，你会感到焦虑，不是你。你没有问题上下文有问题。第二件事是决定知道真的不值得。你真的在乎吗？因为并不是每个环境都很重要。一旦你上下文化，一旦你明白这不是你，你必须创建一个系统的支持围绕你来检查你的经验。例如，你有一个处于类似情况的导师吗？当你和他们交谈时，他们可以帮助你明白这不是你。他们可以帮助你核实事实。它们可以帮助您浏览正在发生的事情。

我认为，从我所做的一些研究中得到的另一件事是，当你把那一刻相对于你是谁，更广泛地说，我比这一刻更大。有时，在那种时刻，这种肯定对于减轻这种压力是极其有帮助的。好吧，让我们来回答一下听众的问题。因此，从LinkedIn，有人问，我们能做些什么来最好地支持那些患有基于背景的焦虑的人？哦，这是个很好的问题。我们能做些什么来支持生活中的其他人，这些经验是基于上下文的身份，这个问题很重要，因为很多时候它是检测不到的。基于背景的压力最具挑战性的方面之一，科学术语被称为刻板印象威胁。挑战在于你有这种生理感觉。你可能会感到压力，你可能会感到焦虑，你可能会过度劳累。你是在凌晨2点和3点工作吗？但问题是，你可能无法实际检测到它在其他人。你经常可以了解伴侣、个人或朋友会提前进入什么情况，并分享这样一种想法，即当你处于社会地位的环境中时，你是唯一一个。这是可能发生的。这是你能感觉到的体验。不是你这是一个常见的情况。我一遍又一遍地发现， 只是把一个人的热量， 以排序它向后应该是在上下文中是令人难以置信的帮助。这很有趣，很有价值。

我的意思是，有一件事感觉有联系，它显然也是基于这种背景的、焦虑的、产生情况的，可能会造成愤怒和沮丧，特别是对那些受到暴力或不公正影响的人。你能多谈谈从愤怒和沮丧到焦虑的流动吗？暴力挫折感是.如今，当我们想到乔治·弗洛伊德（GeorgeFloyf）的一切时，我们很多人太熟悉了，我们思考女性在工作场所面临的持续挑战。我们考虑跨社区，以及他们在运动员和运动精神方面正在处理什么，以及他们是否被认为是一项运动的真正组成部分，特别是在女子运动中。现在有这么多不同的身份受到挑战。我们在研究中发现，从焦虑、压力、质疑，到我是否有些事，我的团队是什么，以及社会看待和对待你的方式不同，并导致愤怒和沮丧的理解的转变，自然而然地流动。

这个问题是在生理层面上， 它仍然是压力和压力是衰弱的。它让我们彻夜难眠。它使我们吃不下。它使我们吃不下饭。你看看心血管疾病的早期发病。问题是压力使人衰弱。因此，即使那些愤怒的时刻甚至可能让你觉得你可以做一些事情，你觉得作为一个群体的力量，它仍然可以侵蚀我们的健康。因此，当我想到包容性社会时，我会从正义的角度去思考它。我也从健康的角度考虑这个问题， 因为它都联系在一起。绝对。是的。我们还有一个问题要问观众。让我们从脸谱网提出来。有可能以积极的方式使用焦虑吗？这绝对是个好主意。当你明白这一点，你可以以积极的方式利用焦虑的力量，你可以做很多不同的事情。例如，焦虑和表现之间是有关系的。对此有很多研究。好像有点老主意。这个想法是，一些焦虑是好的。

我的博士生导师克劳德·斯蒂尔在做了数千次演讲和写书之后，我会问他，你，你上课第一天还焦虑吗？他对我说，瓦莱丽，当你第一天上课时不再紧张，是时候退休了，因为那样会被侵犯。右。但问题是，焦虑也可能转移到你压力大的地方衰弱。你开始感到疲惫，你开始感觉你的大脑不能正常工作。所以有些焦虑是好的。有点像焦虑的甜蜜点。然后，如果你继续前进，它可能会变得衰弱和侵蚀性能。所以它的来回一些是好的。太多是坏的，我们需要思考既作为我们自己，作为个人，也当我们是组织的一部分。

但我们有更多的问题，从观众。让我们提出来，谢谢你

克里斯汀说："如果你基于上下文的焦虑是由同事、客户、上级或你经常与之共事的人挑起的，你能做什么？所以我的策略是第一次宽恕， 有时是事实检查。你到底听到了什么？有人说试图理解某人的意图是什么？我想，这是第一步。你知道，第二步是这是不能容忍的，因为它影响你茁壮成长的能力，并影响其他人谁是他们的团队的成员。因此，这成为一个经理问题。这成为领导力问题。真正的包容性领导正在表明立场， 说我们不会这样做， 然后打下基础。所以它不会再次发生。是的。这真是一个很好的建议，但几乎就是这样。所以，我只想问你最后一个问题，那就是如果你被告知你是基于上下文的焦虑的原因，你应该做的第一件事是什么？如果你被告知你是基于上下文的焦虑的原因，还记得我的脸吗？不是你这是你信任你的判断力的情况，特别是如果你经历过社会地位，一旦你再次经历它，如果你被刻板印象一次，你可能有这种经验一遍又一遍。所以，相信你的直觉，你说过，这些成见和其他主义并不会给工作场所带来偏执狂。"我想这是第一件事。然后第二件事是围绕导师和赞助商获得这些层的支持，他们可以告诉你，你做得很好。这种环境有些不对劲。这一层支持非常重要。这对每个人都很重要。但是，如果你是一个社会团体的成员，面对社会中的这些挑战，你可以在创建强大的社交网络方面得到这一层支持，这是一个关键。这太有价值了。

瓦莱丽 非常感谢你花时间和你谈话非常感谢。