鸡蛋肌养成4 为什么说“干净脸是始于肠道健康？”

上一节课老师讲到了肠道不健康会导致皮脂腺分泌异常，分分钟让脸蛋经受痘痘考验。

其实，早在1930年，宾夕法尼亚大学的两位皮肤学教授John H. Stokes和Pillsbury就在研究中发现：皮肤的很多问题，尤其是痤疮（痘痘），很可能和肠道健康有关。

他们发现，肠道菌群平衡如果被破坏，本来不能被吸收的一些有害物质就更可能进入身体，从而导致全身性的炎症反应（痘痘问题首当其冲）。

后来，美国俄亥俄州大学的皮肤系专家也在国际知名期刊《Frontiers in Microbiology》中发表的一篇“The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis”文献证实：当肠道菌群处于平衡状态时，皮肤可以有效地执行”保护、调温、保湿“等功能。

我们的肠道内生活着数以万亿计的细菌，而健康的肠道拥有多样化的菌群，如同一个小森林。

在这些菌落中，大多数的是对整体小森林有好处的细菌（有益菌），它们帮助肠道更好地促进吸收，获得很多有益于身体的小分子物质。

在肠道中，就是那些有害菌。他们一直想着壮大自己的武装力量，来和有益菌叫板，掀起一场肠道内的战争。

因此，当你饮食欠佳、过度劳累或免疫力低下时，肠道内的有益菌都有可能减少，有害菌便会乘机造反，让你的肠道菌群失衡，破坏你的肠道黏膜。肠道菌群失衡后跟强盗进村简直一码事！

强盗（代谢垃圾）会穿过有漏洞的肠道黏膜再次被吸收到血液里，沿着皮肤“血液高速公路网”直达你的皮肤，刺激皮脂腺分泌，毛孔油量激增！

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这么说吧，假如我们把皮脂腺看作是一个生产油的工厂，那么，当这个工厂产油量剧增，但工厂没有及时往外输送，那么生产的油就会在仓库里越积越多。

那些“小老鼠”（痤疮丙酸杆菌）随之在整个厂子里尽情捣乱（疯狂繁殖），就会把这个工厂搞得一团糟（痘痘粉刺爆发）。

因此，想要皮脂腺分泌正常，摆脱痘痘、粉刺、大出油，拥有一张干净脸，就必须保持你的肠道菌群平衡~

都市生活节奏快，特别是对上班族来说，工作压力大、饮食不均衡、日常熬夜、排便不佳等，肠道菌群特别容易崩溃。肠道菌群本领大脾气也大，我们需要好好照顾和安抚，维持好肠道菌群平衡，才能让它们乖乖为我们效力。

在这里，老师有几点建议，姐妹们记一下哈~

1、勤加锻炼，提高免疫力

2、舒缓工作生活压力，保持充足睡眠和规律作息

3、均衡饮食结构，适时摄入益生菌

肠道菌群平衡追求营养均衡，特别是一些姐妹平时只爱吃肉，不爱吃水果蔬菜，但其实里面的膳食纤维是有益菌的重要能量来源。

4、保持正常的排便也是很必要的，把代谢垃圾及时请出去

即使有害菌搞事情，乘机混入血液的代谢垃圾不多，坏的情况也比较容易控制住。很多皮肤问题都跟你的肠道好坏有关，想要皮脂腺分泌正常，拥有一张干净脸，必须保持你的肠道菌群平衡

吃刺激食物，熬夜、排便不好都容易导致你的肠道菌群失衡，从而使你遭受爆痘粉刺等困扰

菌群平衡保持的关键：坚持锻炼、规律作息、饮食均衡、补充益生菌、按时排便

好啦，今天的分享就到这里啦！下课~