生命在于运动，但不能过度运动

法国思想家伏尔泰Voltaire提出了“生命在于运动”的格言。他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动，直到80岁高龄时，还和朋友一起登山看日出。

缺乏运动，特别是久坐行为Sedentary behavior，研究已经发现，会增加患糖尿病的风险心脏病，中风等心血管事件也会增加，因心血管事件而死亡的几率也会增加。久坐行为是指任何一种醒来行为，其特征是在坐着，躺着或躺着的姿势下，能量消耗≤1.5代谢当量（MET）。通常，这意味着任何人坐下或躺下时，他们都在进行久坐的行为。常见的久坐行为包括看电视，玩视频游戏，使用计算机（统称为“屏幕时间”），驾驶汽车和阅读。详细关于久坐对健康的影响，可以看我的另外一篇 《坐如钟？久坐行为的危害，你知道吗？》

缺乏运动对身体的危害，大部分人都懂，那么过度运动呢？有没有这种情况，经常不运动的你，在看了某一篇文章或者视频，或者身边的熟悉的人突然生大病了，你就开始提醒自己，然后就开始了大量的运动？

一个真实的例子，我的一位好朋友，平时并不怎么运动，有天突然报名了健身班，然后爱上了动感单车，那一天，她特别的卖力，几乎疯狂地跟着教练蹬车，第二天，除了下肢酸痛之外，还吃惊地发现尿液呈现像茶一样的颜色，医院一检查，“横纹肌溶解”，幸亏不严重，治疗后完全恢复。过度运动，特别是那些平时不怎么运动的人一定要格外小心，就像我们上体育课的时候，一开始老师总是会让我们做一些热身运动，也是这个道理。运动和饮食一样，都是一门个性化的科学。每个人体质和平时的生活方式不同，一定要根据自己的体质和既往情况决定运动量，运动必须个性化、科学化。

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而近期的研究表明，过度的运动还会影响身体对血糖的调节能力。

2021年3月18日，一篇名为ArticleExcessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers的研究在CELL METABOLISM 上发表，研究表明，长期的过度运动会导致人体调节血糖的能力降低，线粒体功能受损，线粒体活性氧产量减少，降低健康人的糖耐量。研究中，在运动负荷最高的一周之后，学者们发现，葡萄糖紊乱的同时，内在线粒体功能显着降低。

过去就有研究认为，过度运动和恢复不足的失衡会导致肌肉骨骼创伤，增加促炎细胞因子的产生和释放，主要是白细胞介素 6 (IL-6)、肿瘤坏死因子-α (TNF-α) 和白介素1β，IL-1beta)，它与不同的有机系统相互作用，引发大多数与性能下降相关的体征和症状。

在体育界，就有过度训练综合症 (OTS) 的说法，指的是发生在运动员大力训练但表现却下降的情况下。OTS发生在运动员进行高强度训练时，即使在延长休息期后，表现也没有改善，反而表现出恶化。 经典症状包括严重的情绪变化、极度疲劳和频繁疾病。

研究表明，过度运动可以引起机体免疫功能抑制，机体发生的一系列变化容易引发胃肠系统功能甚至结构的变化，导致脱水和能量储存不足，出现恶心呕吐腹泻腹痛等症状，甚至发生运动性胃肠综合征。胃肠道作为刺激-应答反应较为强烈的系统，在长时间较大强度的训练下会导致肠道屏障功能受损而发生运动性胃肠综合征。

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科学合理的运动对机体的肌肉组织，骨骼系统和心肺系统等组织系统均有益处，运动医学学会建议大众每天进行30～60 min的有氧运动，任何的运动时长和强度都应该循序渐进，根据自身的情况缓慢调整。科学适度的锻炼，同时配合合理的膳食，足够规律的睡眠时间，才能保持我们身体的健康。

参考：

1.https://baike.baidu.com/item/%E7%94%9F%E5%91%BD%E5%9C%A8%E4%BA%8E%E8%BF%90%E5%8A%A8/3440569

2.E. G. Wilmot, C. L. Edwardson, F. A. Achana, M. J. Davies, T. Gorely, L. J. Gray, K. Khunti, T. Yates, S. J. H. Biddle. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia, 2012; 55 (11): 2895

3.https://www.sedentarybehaviour.org/what-is-sedentary-behaviour/ What is Sedentary Behaviour?

4.https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(21)00102-9.pdf ArticleExcessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers

5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30884427/The proinflammatory effects of chronic excessive exercise

6.MacKinnon LT. Special feature for the Olympics: effects of exercise on the immune system: overtraining effects on immunity and performance in athletes. Immunol Cell Biol 2000; 78(5): 502–9

7..http://www.shtyky.cn/tykycn/ch/reader/create_pdf.aspx?file_no=20180312&flag=1&journal_id=tykycn&year_id=2018 过度训练对肠黏膜屏障的影响及植物多糖的干预作用

8..Organization W.H.O. Global recommendations on physical activity for health[R]. 2010:1-58.

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