老坐着不好？（2021 年研究回顾）Is Sitting Still Bad?

Stuart Millinship2010 年 8 月 27 日 在推特上写道：“坐着是一种新的吸烟方式。”这条推文是对一篇文章的回应，“报道称，即使你进行了大量的体育锻炼，整天坐着也会缩短你的寿命。”

乍一看，Millinship 的推文可能听起来有些夸张，但它是基于像 James Levine 博士这样的学者的观点，而他是跑步机式办公桌的发明者。

莱文博士也是梅奥诊所 - 亚利桑那州立大学倡导肥胖解决方案的主任，他认为“坐着比吸烟更危险，比艾滋病毒杀死更多的人，比跳伞更危险。”因此结论是，“我们正在坐视死亡。”

他的观点将我们引向一个重要问题：久坐是否与吸烟一样有害？

在本文中，我们试图回答上述问题。为此，我们花了一些时间研究最新的研究对久坐的看法。如果久坐真的很糟糕，严重程度可以与吸烟相提并论，我们会发现自己有第二个问题：站立式办公桌是解决方案吗？

我们坐得太多了吗？

时代杂志发表的一篇文章的标题是《大多数美国人坐下来的时间太多了》，但情况有多糟糕？这里有一些数字。

• 25% 的美国成年人每天坐着的时间超过 8 小时。
• 只有 3% 的成年人，每天坐的时间少于四个小时。
• 美国成年人每天坐的时间平均 12 个小时。
• 在19世纪60年代，在美国，涉及体力活动的工作占50%；而今天，只占 20%。
• 上班族每天坐的时间长达15小时。
• 在欧盟，只有 20% 的雇员大部分工作时间都是站着的。

关于我们是否久坐的问题，上面的数字提供了答案是肯定的。这意味着我们有理由担心，特别是我们察觉久坐的生活方式与许多健康问题和死亡风险增加有关。

久坐有不良影响

久坐会产生不良影响已经很明确。例如，英国国民健康服务 (NHS) 表示，“久坐被认为会减慢新陈代谢，从而影响人体调节血糖、血压和分解体内脂肪的能力。”

美国流行病学杂志发表的一项研究支持久坐会产生不良影响的观点。该研究首先指出，肥胖大流行的部分原因是人体运动量减少。研究表明，“有证据表明，无论活动量如何，减少久坐的时间可能会改善肥胖的代谢结果。”

利用这一结论，该研究表明，公共卫生信息不光是应该强调运动量，还应鼓励减少久坐的时间。

内维尔·欧文 (Neville Owen) 和其他一些学者一致认为，通过鼓励人们将增加体育活动时间与减少坐着的时间结合起来，可以该不良影响。

这些学者补充说，可以通过鼓励“广泛使用可以提供更多机会减少久坐时间的创新技术（例如，高度可调的办公桌）”来减少坐下来的时间。

我们将在本文后面讨论站立式办公桌是否是解决久坐问题的正确方法。

久坐对健康的影响

从上述观点可以清楚地看出，久坐会产生不良的负面影响。几位学者已经证实了久坐对健康的影响。

他们的研究结果将久坐与癌症、肥胖症和糖尿病等疾病联系起来。

与癌症的关系

2020 年 6 月，Susan Gilchrist 和其他学者发表了一项关于久坐行为与癌症死亡率之间联系的研究结果。

该研究涉及多于 8,000 名成年人。根据收集到的数据，研究人员得出结论：“久坐时间越长，癌症死亡率越高。”

根据他们的研究结果，吉尔克里斯特和她的核心研究人员提出了一个建议：减少坐着的时间。这是因为“用轻度或中度至剧烈强度的体力活动代替久坐时间与降低癌症死亡风险相关。”

在对吉尔克里斯特及其同事得出的结论进行辨证分析时，格雷琴雷诺兹指出了一些局限性。例如，雷诺兹观察到该研究侧重于癌症死亡率，而不是患上这种疾病的风险。

她还指出，这项研究“没有提供关于久坐如何增加这种风险的依据，以及不活动是否直接改变了我们的身体，或者其他因素，包括我们坐着吃了什么或喝了什么，是否会影响久坐增加我们死于癌症的风险。”

一系列情况的风险不断增加

研究人员还一直在努力寻找久坐对健康有害的原因。哈佛健康出版社发表的一篇文章提出，一个潜在的原因是坐下时肌肉会最大程度地放松，从而减少血液中葡萄糖的摄取。这会增加患 2 型糖尿病等疾病的风险。

这篇来自哈佛健康出版社的研究认为，在长时间坐着后需要不断休息或采用可调节的站立式办公桌是很重要的。

梅奥诊所明确了因习惯性不活动而增加风险的其他疾病。其中包括“肥胖和一系列疾病——血压升高、高血糖、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常——这些构成代谢综合征。”

Inhibitory control, also called response inhibition, denotes the ability of an inpidual to control the urge to act in a particular way when triggered by an impulse. Self-control is a crucial part of inhibitory control.

久坐对心理健康的影响

久坐不仅会影响身体，还会影响大脑。这一观点得到了《精神病学研究杂志》(Journal of Psychiatry Research) 发表的一项研究的支持，该研究得出的结论是“那些每天坐着超过 10 小时的人更有可能出现抑郁症状。”

Dominika Pindus 及其同事进行了一项研究，探讨久坐不动、体力活动和认知控制之间的关系。他们于 2021 年 2 月在国际肥胖杂志上发表他们的研究结果，他们得出结论，“较长的久坐时间与较差的抑制性控制之间存在特定关系。”

抑制性控制，也称为反应抑制，表现为个体在被冲动触发时，控制以特定方式行动的冲动的能力。自我控制是抑制性控制的重要组成部分。

It’s important, however, to note that conclusions indicating that doing a lot of physical exercises will not necessarily cancel the effects of prolonged sitting do not suggest that physical exercise is not essential when you don’t sit a lot. Instead, they propose that both reduced sitting time and physical exercise should be seen as requirements for an active lifestyle.

长时间运动会逆转久坐的影响吗？

从上面的研究结论可以清楚地看出，我们坐得太多了。久坐不动的生活方式不利于我们的健康这一事实现已得到证实。

我们在准备撰写本文时遇到的新研究是，即使您经常运动，长时间坐着也不利于您的健康。

例如，国家医学图书馆发表的一篇论文得出结论：“在能量消耗保持不变的情况下，通过增加步行/站立时间比一小时的体育锻炼更能有效减少不运动带来的影响。”

然而，重要的是要注意，研究表明，进行大量体育锻炼不一定会消除长时间坐着的不良影响，并且并不是说，当你不经常坐着，体育锻炼就变成不是必需的事情。相反，研究建议减少坐着的时间和增加锻炼身体的时间，这才是积极的生活方式。

久坐和吸烟一样吗？

许多研究都支持久坐与吸烟一样危险的观点。但这是一个准确的类比吗？各位医学专家得出的研究结论似乎表明，将久坐与吸烟进行比较是不合理的。

ScienceDaily.com 发表的一篇文章引用了南澳大利亚大学流行病学家 Terry Boyle 博士的观点：“简单的事实是，吸烟是上个世纪最大的公共卫生灾难之一。而久坐不是，你无法真正比​较两者。”

博伊尔博士还认为，“与吸烟不同，久坐既不会上瘾，也不会对他人构成危险。”他建议，任何试图将久坐等同于吸烟的人都有可能忽视与吸烟有关的危险。

在美国国家医学图书馆国立卫生研究院发表的一篇文章中，Jeff Vallance 和他的同事支持博伊尔博士的观点。他们指出：“鉴于目前的证据情况，将久坐等同于吸烟是没有根据的，会对公众产生误导，并且可能会歪曲和淡化吸烟持续性增加并且严重的危害。”

站在争论另一边的人认为久坐与吸烟具有相同的危险，如果不是更糟的话。对现有研究的分析表明，媒体，即使是可信的媒体，主要支持久坐如同是新吸烟者的看法。

尽管认为久坐等同于新吸烟者的说法可能有些夸大其词，但可以得出结论，久坐，即使是在设计良好的符合人体工程学的办公椅上，也会导致一些负面结果。这是因为健康和久坐的生活方式密切相关，久坐已被证明会导致许多健康问题。

站立式办公桌是解决方案吗？

如果我们认同久坐会增加不良健康状况的风险，那么站立式办公桌可以成为解决方案吗？研究也考虑到了这一点。 Healthline.com 报道说，“站立对心脏健康更好的想法最早是在 1953 年提出的。”

由约翰·巴克利、杜安·梅勒、迈克尔·莫里斯和富兰克林·约瑟夫进行的一项由国家医学图书馆发表的研究得出结论，与坐着工作相比，站立工作的人的血糖迅速降低。

研究人员认为，站立工作的好处在进食后更为明显。站立式办公桌的益处与人们站立时比坐着时燃烧更多的卡路里有关。

美国国家医学图书馆还发表的一项研究表明，“在工作中使用坐立两用设备可以减少坐立时间并为工作者带来其他健康益处。”该研究还表明，增加更多站立式设备，如站立式办公桌，可以帮助减轻背痛。

虽然许多研究鼓励使用站立式办公桌，但重要的是要注意站立时间应该适度，因为长时间站立也可能会导致不适。

久坐还是不好？

从现有的研究来看，很明显，久坐和与之相关的久坐生活方式对我们的健康有害。然而，这并不意味着坐着本身是不好的。

和其他任何事情一样，过度会损害您的健康。这同样适用于站立；如果你过度站立，你很可能会遇到问题。

为了回答我们最初的问题，我们可以说久坐对您仍然不利。然而，健康的生活方式是一种多管齐下的方式，它不仅仅取决于一个方面，比如选择坐着还是站着。

这意味着我们需要合理的坐立、站立时间，健康的食物、合理的休息和锻炼。所以，不要扔掉原本那把椅子，但是当然，考虑给自己一个站立式或跑步机办公桌。

如果无法添置站立式办公桌，请在长时间坐着之后多变换一下姿势。

授权翻译 OCP Team

原文出处：https://officechairpicks.com/is-sitting-bad/