说道我国的邻居乌卡拉，那真是一个美女如云的国家，小编身边许多男性朋友都嚷嚷着去乌克兰找一个女朋友，但是乌克兰作为曾经苏联的一员，也是颇为民风剽悍啊。

不过不得不说，乌克兰美女确实是可以使人心潮澎湃。不论是什么样的类型，都能令我们开阔眼界。

今天给大家介绍的这位乌克兰美女，那真的是不得了，她作为当地著名的网红，有着全网两百多万的粉丝。更是凭借着那一身有些夸张的肌肉，钦佩的五体投地，不要说是女人，就连男人都很少能够练成她这样的铜墙铁壁。

这位美女名字叫做Bakhar Nabieva，不同于其他的健身女性，她对自己的要求并不是丰满或是骨干，而是健硕。

都说在国外女性是很危险的，尤其是那些长相好看的女性，但是Bakhar Nabieva应该不用担心这个问题，毕竟那些行为不轨的人都不一定敢去招惹她。

其实在之前Bakhar Nabieva的身材是属于偏瘦类型的，但是同学们常常嘲笑她的腿细，于是她下定决心要改变自己，于是便一头钻进了健身房，没成想她便爱上了健身，一发不可收拾，所以才有了现在这样的身材。

好的身材可以让我们改变自我，无论是从外表还是从心灵亦或者是精神上，下面为大家分享几个健身动作，都是对我们非常有效的。

动作一：硬拉

想要让腿部变得更加健康有力，那么就得多做一些腿部的锻炼，就比如硬拉，硬拉通过我们双腿向下持续发力，进而促使腿部肌肉的增长并同时增加腿部力量，这个动作还可以锻炼到我们的臀部肌肉，但是许多人并不知道到该怎么做，其实很简单，我们只需要在硬拉过程中收紧臀部就可以了。

动作指导：

我们需要面向杠铃，双脚脚尖大约在杠铃单杠下方；

接下来我们微微弯曲膝盖，让身体重心向下移动，双手呈正向抓住杠铃的单杠。

挺直腰部，收紧腹部肌肉与臀部肌肉。

接下来我们需要利用腿部腰部及双臂的力量来将杠铃提起。在这个过程中均匀地调整呼吸。

在提起到我们身体完全地站立好，再缓缓将其放下。

到这里我们就完成了一个标准的硬拉动作。接下来我们只需要每天坚持做三组，每组十五个即可。

动作二：卧推

锻炼了腿部，自然而然也要兼顾到我们的上半身，卧推就是锻炼我们上半身的黄金动作，既可以锻炼到我们的双臂也能够兼顾到我们的胸部肌肉，甚至连腹部也可以起到很好的训练效果，而且经常做这个动作的女性，可以防止胸部下垂。

动作指导：

首先我们需要平躺在健身房的平板凳上，双腿分开双脚支撑地面。

在确定好杠铃被固定好后，我们用双手握住杠铃，双眼注视自己的双手。

接下来我们需要双手发力向上举起杠铃，在举到最高点后，再缓缓落下。在这个过程中我们需要全程收腹。

此动作每组为十个，每天进行三到五组即可。

动作三：臀桥

这个动作可以锻炼到我们的腰部，有了小蛮腰会让我们更加具有青春活力。

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿使脚掌支撑地面，双手放在身体的两侧，掌心朝下用来稳定自身平衡。

接下来我们腰部向上发力，带动身体背部向上顶起，此时我们身体只有双脚、肩膀、双臂以及头部在地面。

随后我们再将身体放回到地面，完成此动作。

这个动作每天完成五组，每组十五个。

今天的分享到此结束，感谢大家观看。