中午不睡，下午崩溃了吗？

俗话说春困秋乏冬眠夏打盹，忙碌工作了一上午，加上今日天气炎热更是加重身体疲惫。

英国学者研究发现，适当午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增加免疫细胞活跃性，增强记忆力，降低血压，预防心脑血管病，让精神和体力都能更加充沛。

那么怎么午睡，以及午睡多长时间才能让我们身体得到最好的休息呢？

对于大多数的上班族来说，午睡条件有限，一般在桌上趴会儿，其实趴着午睡这个姿势对午睡健康危害非常大。趴睡是会减少头部供血，眼球受压眼压增高，睡醒后还会出现头昏眼花，耳鸣，暂时性视力模糊等症状。时间长了还容易弯腰驼背，脊柱变形，腰肌受损，消化不良引起肥胖。尤其有冠心病的人群更容易因为呼吸受阻造成呼吸困难。
所以午睡最好选择平躺方式，办公室条件有限可以在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺和面部的压迫。

也不要对着空调入睡。因为人在睡眠状态下，毛孔是张开的，身体抵抗力会有所降低，这也是为什么睡着了比醒着容易觉得冷的原因。尤其现在盛夏酷暑，对着空调吹虽然凉爽，但是也容易引起头疼感冒，关节僵硬肌肉疼痛等“空调病”。更严重者还可能引起面瘫。建议避开空调出风口睡觉，最好披一件外套或者小毛毯。

最好不要在餐后立即午睡，睡眠状态下肠胃蠕动功能也会减慢，容易引起消化不良，导致胃炎胃胀气。甚至可能引起食物反流，引发反流性食管炎。最好站立或走动20分钟左右再进行午睡。睡醒之后也不要快速起床，对心脑血管不利，尤其午睡后有心跳加速等反应的人群，中老年人群可以缓几分钟后再缓慢起身。

午睡也不是睡得越长越好的。科学研究表明，30分钟以内的睡眠是最有效，且不会影响晚上睡眠的午休时长。超过30分钟，身体会进入深度睡眠期，甚至会因为没有完成整个睡眠周期出现头疼等不适症状。

如果办公族中午实在没有足够的休息时间，能够闭目养神几分钟也是好的，可以缓解眼部疲劳，恢复精神。

对于以下四种人群，午睡要特别当心！
一，低血压人群，夏季天气闷热，午睡血压降低可能造成呼吸困难。
二，过于肥胖人群，食物容易堆积，容易加重肥胖。建议午饭选用低热量低脂肪食物。
三，睡眠障碍人群，也就是失眠人群。建议午睡时间不超过20分钟，否则晚上入睡会更加困难。
四，血液循环较差人群，血液粘稠度高，血糖高，或因脑血管病变经常头晕人群不宜饭后即睡或午睡过久，可能加重病情，建议睡前半小时或饭后半小时喝杯温水后再睡。

马上又要到午休时间了，希望大家都能有个好睡眠。