饭后总是犯困，要当心糖尿病了

人们不相通的，除了悲欢离合，还有就是睡眠了。有人睡不着，从明天穿什么衣服一路思考到宇宙的起源到底是什么；还有人睡不醒，每天刚睁眼就又想睡觉，一整天都昏昏沉沉。而且就算同样是困，大家困得类型还不一样。

人类的睡眠周期通常由慢波睡眠和REM睡眠两个重要部分组成。每完成一个周期大约需要1.5个小时，且最好连续不间断，集中循环5~6个睡眠周期，大脑才能够真正得到充足的休息。

一项通过对11名年轻成年男性的交感迷走神经平衡、促甲状腺功能以及碳水化合物等代谢的研究实验表明。在睡眠欠债条件下，人体的各项耐受性明显受损，甚至比充分休息的睡眠条件降低了30%之多。并且身体的免疫、内分泌和代谢功能也遭到了不同程度的破坏。

同时，宾夕法尼亚大学和华盛顿州立大学的研究也证实：睡眠债具有随时间累积的神经生物学成本。也就说，欠下的睡眠债是利滚利的，日常的犯困表现只是小小的利息，真正的本金是你长期缺乏的睡眠。

还有的人的困属于季节性犯困。夏季的时候，人体的皮肤湿度和体温都会高于秋冬，所以身体的新陈代谢速度更强。这也是我们常说，夏天瘦的更快的原因。但天气凉快后，人体开始进入一个生理休整阶段，代谢受温度影响开始降低，身体会有一段适应期，所以容易产生一种莫名的睡意。

不过身体对季节的调整往往很快就可以适应，不分四季都困的同学，可能得考虑考虑是不是自己太懒的问题。

也有朋友困是因为贫血。我们身体功能的正常运转，都要靠“运氧工”血红蛋白把氧气运送进来，再把二氧化碳运送出去。但当血红蛋白减少时，这套物流系统的运输速度就会变慢。身体为了维持正常呼吸、心跳等必要活动，就会加倍努力消耗，变得特别容易疲惫犯困。

所以，朋友们可以翻翻自己体检报告的血常规项，如果男性的血红蛋白已经低于120 g/L，女性血红蛋白低于110g/L，可能真的是贫血导致的问题。

还有一类人群困是因为饭后特困。导致饭后特困的主要原因，是突升的血糖。首先，血糖的快速升高迫使逼胰岛素也迅速分泌，而胰岛素会促进Na-K-ATP酶的运作，促使K离子从血液里进入细胞内。简单理解就是，是胰岛素快速分泌的副作用让我们困感+1。

其次，血糖提升的同时，还会抑制一种叫做食欲素（Orexin）的东西分泌。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡。反之，人会变得清醒且活跃。所以，大家也不要总觉得糖尿病是老年人的专利。

如果犯困情况往往都是在饭后出现，真的有必要查一下自己血糖了！

一直犯困不能一直睡啊！于是各种解决犯困的方法应运而出。

比如喝咖啡提神。这个方法大家太熟悉了吧！提神是可以，但是也相对短暂。咖啡中的咖啡因，它只是暂时的阻止了疲劳的信号传送到大脑。虽然在短时间有提神的效果，但随着咖啡因的代谢，这种疲劳信号仍然会送达大脑。

更重要的是，提神的效果虽然没了，但其他后劲仍在。大量的咖啡因摄入会使大脑延长浅睡阶段，进而缩短深度睡眠阶段。于是，犯困—喝咖啡—睡不好—第二天更加犯困…进入一种恶性循环。

再比如也有狠人选择用痛觉叫醒自己。虽然疼的一瞬间能够清醒，但很快就继续陷入混沌。所以咱也不推荐这种自残的方式来换一时清醒，与其说突然一巴掌能叫醒自己，不如说真正能清醒到的，是周围旁观的同事…

还有的朋友采取用周末睡一天的方法来补偿平时的困顿，但正确的补觉的方法，是比工作日早睡，或者最多晚起2个小时。能睡多久睡多久的补觉方法，反而会扰乱身体的睡眠节律，造成周日的晚上睡不着，周一又开始缺觉的恶性循环。

这也不行那也不行，到底有没有办法可以正确的保持情形呢？

1， 减少碳水化合物增加高蛋白摄入。英国剑桥大学发布的实验研究显示，当食物中含有较多的蛋白质时，其产生的氨基酸有助实验鼠保持清醒。所以需要保持清醒的日子，先收起你花里胡哨的零食，吃点鸡蛋的效果可能更好。

2， 保持1500~1700毫升饮水。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水造成的血液黏稠，会降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。多喝水的好处太多了，不用非要等到渴了才喝水。

3， 白天增加20分钟的小睡。午觉即使只睡10分钟也可有效缓解疲惫，但最多不要超过30分钟。这个时长有助于在不进入深度睡眠的情况下，恢复大脑功能。如果午睡时间太长，但又没有长到能睡够一个完整的周期，醒来身体的疲惫，会感觉还不如不睡。

打工人的身体已经被无情的工作弄得的遍体鳞伤，所以在生活习惯上，就不要再糟蹋自己了。

毕竟出来混，总是要还的，希望大家都有个好睡眠好身体。