慢病管理 | 藏在血管里的病，我国有1.6亿患者！你的血管健康吗？

健康生活，远离慢病

慢性病全称是慢性非传染性疾病，病因复杂，起病隐匿，病程长且病情迁延不愈。

慢病常常在我们不经意间发生，经常会陪伴一生，很少有治愈的机会，手术也可能无法解决，管理慢病重在预防，需要配合调整生活模式，改变生活习惯及营养。

现代社会，人们的饮食复杂多样，高油脂和高胆固醇类食物大量摄入体内，加上人们生活节奏快，忙于工作、应酬、上网等，很少运动锻炼，在不知不觉间你的血管已经被油脂侵占，你的血管变“肥了”！高血脂找上门！

目前，我国血脂异常患病人数已高达1.6亿，高血脂的患病人数呈逐年快速上涨的趋势，并且发病人群越来越趋于年轻化。很多人以为这是老年人和肥胖者才会担心的病，很容易忽视身体血脂的状况，当出现症状时就已经晚了。高血脂是怎么一会事呢？今天我们就来了解高血脂，这个悄悄而来的“健康杀手”！

什么是高血脂？

高血脂的危害

大量研究资料表明，高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。此外，高血脂症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高血脂症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。高血脂也是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。这些心脑血管性疾病的发病率高，危害大，病情进展凶险，其死亡率占人类总死亡率的半数左右。我们必须高度重视高血脂的危害，积极的预防和治疗。

高血脂的“候选人”，有你吗？

1、体形肥胖者

2、中老年人

3、长期喜欢吃糖的人

4、绝经后妇女

5、长期酗酒的人

6、不喜欢运动，长期久坐的人

7、生活无规律、情绪易激动、精神常处于紧张状态的人

8、患肝肾疾病、糖尿病、高血压等人群

9、有家族性高血脂遗传史的人

高血脂的自测

第一，经常头昏脑胀或与人讲话的间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

第二，睑黄疣是中老年女性血脂增高的信号，主要表现为眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

第三，腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

第四，短时间内在面部、手部出现较多黑斑(斑块较老年斑略大，颜色较深)，记忆力及反应力明显减退。

第五，看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠、流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

如果你属于上述人群的特征，那么你就需要注意了。要通过科学的锻炼、合理的饮食，以达到防患于未然的目的。

高血脂的具体诊断指标

总胆固醇：2.8～5 .17mmol/L

甘油三酯：0 .56～1.7mmol/L

胆固醇脂：2 .8～5.17mmol/L(110～200mg/dl)，占总胆固醇的0 .70～0 .75(70～75%)

高密度脂蛋白：男性：0 .96～1.15mmol/L；女性：0 .90～1 .55mmol/L

低密度脂蛋白：0～3.1mmol/L

一般化验报告单上均标有检查指标、每项指标的正常值或参考值，以及实际检测结果。如果升高，则用符号↑表示；如果下降，则用↓符号表示。在血脂化验报告单上，如果总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高，则对身体不好，而高密度脂蛋白升高则对人体有利。

血脂化验单上各项血脂检查的符号是：TC代表总胆固醇，TG代表甘油三酯，LDLC代表低密度脂蛋白胆固醇，HDLC代表高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白是一项特殊的指标，它升高是一件好事，而过低则会增加患心血管病的危险性。

高血脂的健康管理

01

饮食管理

高血脂患者饮食的原则是：合理平衡，低脂、低糖、低盐。

限制高脂食物：食物的胆固醇全部来自动物油食品，蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等含胆固醇较高，应忌用或少用。

改变做菜方式：做菜少放油，宜用蒸、煮、烩、氽、熬、炖的烹调方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。

限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

忌食高盐食物：控制盐分摄入，菜肴应吃得清淡些，忌食酱瓜、松花蛋、腌肉等高盐食物（人体对盐分的生理需求一天为5克左右）。

高血脂饮食推荐：

主食推荐：粗细搭配，可选择杂粮、米饭、馒头、花卷、面条、全麦面包等。

肉食推荐：瘦猪、牛、养肉，去皮鸡肉、鸭肉、鱼、虾等，避免含胆固醇较高的动物内脏。

蔬果推荐：豆类、番茄、乳品、海带、洋葱、大蒜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等，要多选红、黄、深绿的蔬菜和水果。

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早餐：7:00-7:30

主食75g，煮鸡蛋清2个，脱水脂牛奶240ml，蔬菜100g，油5g，盐2g。

午餐：11:30-12:00

主食75g，瘦肉75g，蔬菜250g，油10g，盐2g。

下午茶：16:00

水果100g，酸奶80g。

晚餐：17:30-18:00

主食50g，豆腐75g，蔬菜250g，油10g，盐2g。

02

生活管理

限酒：酗酒或长期饮酒，会刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。因此，中年人要控制饮酒，高血脂患者应该戒酒。

戒烟：嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2~6倍，且与每日吸烟支数呈正比。吸烟有害健康，高血脂患者更应该戒烟。

加强锻炼：多运动锻炼不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

心理调整：情绪过度紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高，学会调节情绪。

减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1~2 kg为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

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成人体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

我国BMI标准：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

超重：24-27.9

肥胖：大于28