小暑，这么热的天怎样活下去？

小暑大暑，上蒸下煮。

吹来的风也能烧到人！

不小心摔倒在地可能就是烧伤！

躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床后是清蒸，出门去是烧烤，到游泳馆去被水煮，回来路上被生煎，回到家里还要回锅。

暑表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热。

桑拿天已经来了，我们总会念叨一句“热死人了！”、“这么热的天怎么活下去？”

吃冷饮

小暑后就是一年中最热的三伏天了，人们总喜欢用冰淇淋、冷饮、冰冻水果等来解暑，总之越凉越好，越冰越好，这样吃起来才爽！但是冷饮吃得不对，肠道疾病就会来宠幸你了！

吃冷饮三原则

一是适时。清晨、饭前、饭后以及激烈运动后都不适合吃冷饮，会影响肠胃的正常消化。

二是适量。吃过多冷饮，可引起胃黏膜血管收缩，影响消化。可以控制吃冷饮的次数和数量，每次最好不超过100克。

三是适速。吃冷饮不能太快，吃太快容易刺激内脏血管收缩。

注意：小于 1 岁的宝宝、哮喘患者、牙齿敏感者、月经周期中的妹子、体质偏寒的人、吃冷凉食物易腹泻者等不推荐吃冷饮；而怀孕的准妈妈、正在减肥的人、三高等慢性病患者应严格控制冷饮食用量。

吹空调

小暑后，我国很多地区气温已经飙到了40℃！

命都是空调给的，还谈什么吹不吹空调、空调病！

当气温飙到40℃，风扇吹来的都是热风！不吹空调，你真有可能会中暑！

吹空调的八条妙招

1、最合适的温度：26度。室内外最适当的温差应该在8℃~10℃以内。

2、空调开3小时以上要通风，超过6小时就会造成空气的严重污染。尤其晚上睡觉时，不要整夜开空调。

3、制冷时风口要朝上，避免让空调直接吹在身上。

4、使用加湿器，保证室内湿度在 40%～60% 之间。

5、做好皮肤保湿，养成使用护手霜、润肤乳的习惯。

6、刚进房间不急着开空调，开空调时，先开空调后关窗。

7、多开除湿功能，不仅能让房间凉爽，还能减少空调危害。

8、使用前对空调进行彻底清洗，至少 1 年 1 次。

涂防晒

防晒做不好，一个夏天老三岁！

防晒最有效的办法是：白天不出门！然而这个方法：臣妾做不到！

炎夏出门，妹子们必会涂上防晒霜！但是不少妹子兢兢业业涂防晒霜，一个夏天过去还是晒黑了，特别郁闷。

原因是：没涂够=白涂！

防晒霜涂抹量

脸部皮肤约为 450 cm²，要涂 0.9 g 防晒霜，就是一元硬币大小。

而胳膊、小腿这些常常暴露在阳光下的部位，要涂“三块钱”的量，也就是2.7g 防晒霜。

多喝水

小暑后温度高，人体内的水分随着汗液大量流失，人体在缺水的时候特别容易疲劳，此时应当及时补水。长期缺水，还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗塞等其他问题！

夏日喝水法则1、喝多少？

每天6杯水，每次饮水控制在200-300ml。

2、什么时候喝？

喝早不喝晚，不要等到口渴了才想起喝水；

黄金喝水时间：早、晚一杯水（200ml）。清晨一杯水，睡前1-2小时喝一杯水。

3、喝什么水？

夏季基本补水可喝温开水；

运动大量出汗后推荐喝自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁；

不推荐大量饮用甜饮料、果汁饮料、咖啡、浓茶等；

喝水也“吃”水，吃夏瓜、蔬菜补充水分。

4、怎么喝？

喝温不喝凉，最适宜的温度是10℃-30℃；

不能喝太快，要少量多次，每次只喝100-150毫升。

吃夏瓜

俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，夏天是一个适合吃瓜的季节！

小暑天气潮湿、闷热，瓜类清淡可口，能够清热化湿帮助人体排毒排湿。

瓜类还富含矿物质和维生素，有效补充夏日流失的大量水分，是对抗酷暑的最佳食物。

黄瓜

黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。

吃法：凉拌黄瓜。

提醒：脾胃寒者要少吃生黄瓜。

西瓜

西瓜堪称“盛夏之王”，具有清热解暑，除烦止渴的功效。西瓜皮被中医称瓜皮为“西瓜翠衣”，具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用，有养肤、嫩肤、美肤和防治痱疖的作用。

吃法：新鲜西瓜皮盐腌后可作小菜。

提醒：糖尿病人、肾功能不全者、产妇不宜多吃。

苦瓜

苦瓜能清热解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它是夏季最佳的减肥食物之一。

吃法：苦瓜炒鸡蛋、凉拌苦瓜。

提醒：孕妇和脾胃虚弱者要少吃或不吃，以免寒凉伤身。

丝瓜

丝瓜被称为“美容瓜”，能润肌美白，调理月经，特别适合女性朋友食用。

吃法：丝瓜银耳百合汤、丝瓜猪蹄汤。

提醒：肠胃寒的人要少吃丝瓜。

南瓜

南瓜具有滋补脾胃、补中益气的功效。特别适合体质虚寒的人在夏天吃。

吃法：山药南瓜粥。

提醒：爱腹胀的人少吃南瓜。

冬瓜

冬瓜有抗最老、减肥减脂、延年益寿的功效。对高血压、肾病、浮肿患者大有裨益。

吃法：冬瓜海带汤、冬瓜蘑菇汤。

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