上有老下有小，35-45岁的父亲如何远离“应酬病”

35-45岁的父亲们

上有老下有小

他是家里的顶梁柱

他撑起了整个家

他为我们遮风挡雨

他给我们依靠

35-45岁这个年龄段的父亲们，是做事业、交朋友的大好时机，平时应酬会比较多，是最累最辛苦的时候。此时如果不多加保养，那么就会“40不保养，50徒伤悲”！啤酒肚、高血压、高血脂、高血糖等一系列“应酬病”随之而来！

从酒中来的应酬病

中国人自古以来就崇尚喝酒，酒文化代代相传，当今社会饭局应酬躲不掉的就是“酒”！

都说“小酒怡情，大酒伤身”，每年酒精造成330万人死亡，平均每10秒就有1个人倒在酒桌上。

世界卫生组织将酒精界定为致癌物质，可能导致口腔咽喉癌症、食管癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等。长期过量饮酒可能导致60多种疾病，肝脏疾病、肾脏疾病、高血压、心脏疾病、骨质疏松等。

酒量再好，也要有度！送父亲们一张饮酒表，让你喝酒心里有数！

预防从酒中来的应酬病，还要记住下面这4点：

1、喝酒前可以适当增加血糖浓度，缓解酒精对人体的伤害，比如吃甜食、蛋白类食物打底。

2、喝酒时要小口慢饮，减少酒精对呼吸道和肠胃的伤害。

3、饮酒时多喝利尿的饮品，比如白开水、西瓜汁，加速酒精排出，减少对肝脏的伤害。

4、醉酒或者不舒服时，可以先喝点白开水或醋水，立即催吐。

从吃中来的应酬病

“三高”是很多人都有的疾病，严重危害大众的生命健康。而饮食不合理是导致“三高”出现的主要原因。特别是35-45岁的父亲们，出差、加班、应酬……“三高”分分钟就找上你！

如何在吃上预防应酬带来的“三高”呢？

在日常生活中，这4种食物是世界公认的“天然降脂降压药”，能够帮助我们降脂降压，且特别适合夏天食用，35-45岁的父亲们应酬时可以吃点它们！

1、黄瓜

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

2、茄子

茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

3、山楂

山楂是天然的降脂药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，从而降低血脂的防病养生作用。

4、绿豆

绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。有临床实践表明，高脂血症患者每日适量食用绿豆，有明显降胆固醇作用。

从熬中来的应酬病

35-45岁的父亲们正是事业上升期，总有一种为了工作和生活“拼命”的自觉（房贷、车贷、孩子上学……），熬夜是家常便饭！

1、心脏受不了

熬夜后我们常常会心跳过快、两眼发黑。这是睡眠不足诱发了你血压升高，给心脏带来沉重的负担。长期熬夜，心脏会不堪高负荷的工作，累出病来，如冠心病，严重的会导致猝死。

2、大脑受不了

睡眠是影响阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）最密切的因素之一。熬夜影响的不只是心脏，还有我们的大脑。长期的睡眠不足，会导致大脑内部堆积一种蛋白垃圾，这种垃圾会损害神经细胞，让其丧失功能，并最终死亡。

35-45岁的父亲们要保证充足睡眠，不要让睡眠不足透支健康。每天至少要睡6.30小时，保证晚上10点-早上5点的睡眠时间。

当不得不熬夜时，你要会用这6点：

1、熬夜前先睡会儿

如果无法避免熬夜，建议熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

2、熬夜时注意补充水分

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

3、熬夜时少油腻少甜食

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。熬夜时不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

4、熬夜时尽量避免久坐

熬夜时要随时活动身体，每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

5、身体熬夜上限信号

当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

6、熬夜两小时，午睡半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。