最有效的养生，最长寿的方法，都是一个，比吃补药还强！

人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过。

有调查发现，每天睡7-8小时的人，寿命最长。而平均睡眠时间不到4小时的，大多寿命很短。

今天就来告诉你好好睡觉到底有多重要！

不好好睡觉的下场大多都很惨！

比方说熬夜！（熬夜=慢性自杀）

某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死长期熬夜最终得癌

我们每天都和自己说要早点睡，可躺上床就开始玩手机刷朋友圈……长期熬夜的你，会不会有这样的担心：哪天在上班的地铁上，就倒地不起，与世长辞了……

几点睡算是熬夜呢？

大多数人认为，0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。

另外，熬夜不仅是入睡时间，还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等。

举个“栗子”：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。

熬夜是对身体的暴击

有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

1

严重伤肝

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2

记忆力衰退

长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。而睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。

3

耳聋、耳鸣

睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

4

增加患癌风险

国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，会增加患癌风险。

5

猝死风险倍增

研究发现：

睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；

少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；

睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。

6

心脏病风险

《美国心脏病协会》研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

7

免疫力下降

常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。容易精神萎靡、疲劳不堪，甚至导致呼吸类感染和胃肠道类疾病。

8

易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

秋冬季睡眠养生

现在，深秋已暮，新冬将至，我们要如何通过睡觉来养生呢？

《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……”说的是秋季天气劲急，地气清爽，人们应该早睡早起，起床的时间应与鸡鸣的时间一致。

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”意思是冬季水寒成冰，大地冻裂，人不要扰乱体内的阳气，应该早睡晚起，等到太阳出来时再起床。

所以，科学的睡眠时间，应该顺应四时的变化。

我们要睡多长时间？

1岁以下婴儿：每天16小时

1～3岁幼儿：晚上12小时，白天两三个小时

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

10岁以上的孩子：睡眠时间在8-10小时

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

15条睡觉坏习惯

下面这15条睡觉坏习惯要牢牢记住，它可能让你一夜老10岁哦！为了健康，为了美，有则改之！

1、睡前喝酒：易出现窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

2、生气入睡：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

3、过饱入睡：装满食物的胃会不断刺激大脑，让人兴奋，不能安然入睡。

4、带妆入睡：残留的化妆品会堵塞毛孔，容易诱发粉刺，损伤皮肤，还会加速肌肤衰老。

5、带胸罩入睡：当心诱发乳腺肿瘤。

6、带饰物入睡：当心金属中毒，局部皮肤更容易老化。

7、看着电视入睡：劣质睡眠会被加深，甚至失眠。

8、饮茶、咖啡等入睡：这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，让人不易入睡。

9、睡前剧烈运动：会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，难以入睡。

10、枕着手睡：影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛。

11、蒙头睡觉：缺氧，对大脑的危害非常的大。

12、张口呼吸：会变丑，还会使气管、肺及肋部受到冷空气、灰尘的伤害。

13、对着风睡：易受凉生病。

14、不关电热毯睡觉：会导致口干舌燥，还容易患感冒。

15、枕头过高：会影响呼吸道，易打呼噜，甚至导致颈部不适或驼背。