“老寒腿”疼痛难忍，教你深秋保养膝关节

每年的10月12日是世界关节炎日。关节炎是世界头号致残性疾病，致残率高达53%，被称为“不死的癌症”。据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人。

“老寒腿”在医学上被称为膝关节退变性关节炎(或骨关节炎、膝关节骨关节病)，它在气候转冷、天阴下雨时会疼痛加重，且患者多以中老年人为主，因而俗称“老寒腿”。

深秋已经到了，天气转寒，膝关节非常容易受寒，“老寒腿”就会疼痛难忍，甚至动弹不得。那么，秋季如何保养膝关节呢？我们一起来了解一下。

衣

护膝保暖

在关节炎患者当中，有较大一部分人，会出现关节冷痛、怕风、怕冷的症状，因此保暖是关键。

在秋季，天气变化无常，早晚温差大，此时保养膝关节，应该尽量穿长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

对于老年人来说，也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤。

食

注意补钙

在饮食上，有关节炎的人应该注意补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病。

而对于肥胖的人来说应节制饮食，控制体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

注意：考虑到现代人的饮食问题，请注意尿酸指标，不要有痛风，爱喝酒的人要注意控制量。

推荐食谱

1、独活黑豆汤

【材料】

独活12克，黑豆60克，米酒少许。

【制法】

将独活、黑豆放入清水中，文火煮2小时，取汁，兑入米酒，1日内分2次温服。

【功效】

祛风胜湿，活血止痛。适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎属风湿痹阻者。

2、蛇肉归红汤

【材料】

当归15克，黄芪25克，薏苡仁50克，红枣（去核）6枚，蛇肉200克。

【制法】

将当归、黄芪、薏苡仁、红枣分别洗净。蛇肉洗净，切成小块。把全部用料放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲2小时，调味即可。饮汤吃蛇肉，每天1料。

【功效】

补气益血、祛湿除痹。用于慢性风湿性关节炎、类风湿性关节炎等关节疼痛、活动不便者。

3、无花果猪瘦肉汤

【材料】

无花果150克，猪瘦肉100克。

【制法】

将无花果、瘦肉分别洗净切片，加水300毫升，烧开后加入精盐，煮至熟透，下味精、淋麻油。

【功效】

适用于风湿疼痛。

4、百合汤

【材料】

百合20-30克

【制法】

煎汤或蒸熟食，每日1剂，可长期服用。

【功效】

润肺止咳，宁心安神。百合含有秋水仙碱等成分，对痛风性关节炎有防治作用。

住

向阳通风

居室应向阳、通风，湿度宜小；避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮湿处。坐椅高矮要适宜，用直背椅代替斜靠背椅；用硬床代替软床，不可睡“席梦思”。

行

坚持运动

1、运动或不运动，都该选一双舒适的鞋子。有弹性的、厚底的，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

2、运动前要热身，适量活动、拉伸。热身时间不要少于10分钟。

3、不运动对骨骼和关节不能起到保护作用，甚至会加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。

4、高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

一个动作让你的膝盖年轻10岁

1、靠墙静蹲

靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

靠墙半蹲并保持这个动作，每天练习10-20分钟，可以分多次完成。

2、坐姿踮脚

直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸。

保持 10 秒，每次重复 10 组。

如果股内侧肌力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。

3、坐姿夹球

坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。

每次夹紧保持 10 秒，重复 10 次。