要说时下最受年轻人欢迎的运动是啥，那必然是它了——

不好意思，放错了图，其实是它——

没事出去跑几圈，身体壮了、睡觉香了、人也瘦了、就连心情也变好了......可以说是一项性价比超高的运动了！

不过，这跑步虽然做起来容易，但其实讲究还挺多的~

有些事情不注意，可能小命都给你跑没了。

<1>女子夜跑后肚子疼，体内一半的血流没了

长沙的晓雯（化名）是一名夜跑爱好者，4月9日晚，她跟往常一样和朋友一起夜跑。

跑完后准备回家时，晓雯突然肚子疼，面色苍白，全身冒冷汗。

朋友赶紧将其送到医院急诊科进行救治，明确病因后，医生为其做了腹腔镜手术。

术中发现，晓雯右侧卵巢内的黄体囊肿正在出血，出血量达到 2200 毫升，相当于其总血量的51%。

为啥跑个步竟会大出血？

医生说，晓雯之所以大出血，是因为在“黄体期”剧烈运动了。

平时咱只知道经期不能剧烈运动，没想到还有个“黄体期”也不能，这黄体期到底是啥呢？

小编今儿好好给大家科普一番~

黄体期位于排卵期后的7~8天，每个月女性排卵后，排卵孔自动修复，卵泡周围的细胞组织黄素化，就形成了黄体。有些女性的黄体比较大，医学上称为黄体囊肿，但这基本属于正常现象。黄体经过7～8天，长到最大。若卵子没有受孕，黄体会自行退化。这个过程一般在整个月经周期的第21～27天，称为黄体期。

此时，若进行剧烈的运动就非常容易导致黄体充血、破裂引起大出血。

所以，敲黑板划重点了：除了经期，女性处于黄体期时，也不能剧烈运动，包括粗暴的“床上运动”。

<2>男子夜跑突然猝死，平时热爱运动

7月10日，深圳37岁男子在夜跑时突然倒地不起，脸色发紫，身体僵硬、一动不动。

路人发现后，立即对其实施心肺按压、人工呼吸术，并拨打了120。

随后，救护车到达现场，该男子被送往附近医院进行抢救。

遗憾的是，经过一个多小时的抢救，仍未能挽救男子的生命。

其家属称，男子平时热爱运动，除血糖稍高，没有其他疾病。

而这样不幸的事件，远远不止这一起......

他们都是平常没病没痛的青壮年，却跑着跑着就猝死了。

凡事皆有因，实际上，运动猝死的人大多是因为心脏的问题——冠心病、心律失常、先天性心脏病等。

现代人因为遗传、饮食、抽烟、压力方面的原因，多多少少都存在着这方面的问题。

一旦运动过度，就会造成心脏负荷的加重，从而引发猝死。

不过也不要慌，运动猝死其实是有早期信号的。

就拿跑步来说，很多时候，跑步时出现的不适，其实是身体给你的求救信号。

此时，一定要停下来休息，必要时还得去医院。

跑步时留意4大危险信号

信号1： 胸部压迫感+运动后加重

胸部有压迫感，就是胸闷。

闷，多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。

严重胸闷，是冠心病的征兆，此时一定要尽快看医生，别以为休息一下就能好。

信号2： 心悸、心慌

心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。

平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。

跑步时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。

信号3：头晕、恶心、浑身无力

这三种症状也是典型的运动过度的症状，暗示你的身体已经吃不消了。

若继续跑，则会加大心脏负荷，导致休克甚至猝死。

不过，也有可能是由于身体里的糖原被消耗殆尽导致的。

此时，建议停下来休息休息，喝点运动饮料，或吃点食物补充能量。

信号4： 先天的，无明显症状

有的人心脏存在先天性结构问题，但早期并没有症状，平时也没觉得不舒服。

这种情况不适合进行长跑这一运动，强行跑只会增加心脏负担。

所以，对于这种情况一定要及早发现，以避免高强度的运动。

那该如何知道自己有没有心脏方面的隐患呢？

可去医院做些针对性检查，找医生听诊，多数就能发现问题。

如有必要，可以做心脏彩超检查。

<3>36岁男子夜跑三公里，一周后跑出“酱油尿”

36岁的罗先生平时工作很忙，很少锻炼，为了备孕，他最近开始每晚夜跑三公里。

没想到，一周后他就出现了身体不适，小便变成酱油色。

家人将他送医之后，被诊断为“横纹肌溶解症”。

为啥跑个步肌肉会溶解？

原因在于过度运动。

那些平时少锻炼的人，若是突然地、剧烈地、过度地运动非常容易出现横纹肌溶解症。

肌肉过度运动，会使肌细胞受到破坏，细胞里的某些物质进入血液，出现在尿中。

当这些物质浓度很高，造成肾小管堵塞、肾脏功能损害时，体内的代谢产物就不能顺利地排出体外，严重者会出现急性肾功能衰竭。

所以，跑步时应当循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

长时间奔跑后，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样，要立即去医院。

3个跑步小问题，了解一下

1.跑步会让小腿变粗吗？

跑步并不会让小腿变粗，反而会使你腿部脂肪减少，肌纤维弹性增加。

仿佛变粗了，其实是跑完之后小腿处于充血状态而形成的，及时做好按摩和拉伸就能缓解这种状态。

2. 早上跑步好，还是晚上跑步好?

跑步不分早晚，效果都一样，但有些小事情还是需要注意一下~

“晨跑族”要注意，空腹跑可能导致低血糖，跑前可适当喝点糖水，吃点饼干。

“夜跑族”最好等饭后 1 个小时左右再跑，否则容易影响消化，引致肠胃疾病。

另外，也要避免睡前跑，跑后过2小时左右再入睡为宜。

3. 跑步时肚子痛是咋回事？

这种情况可能是岔气了~

跑步时食用高糖食物，或呼吸肌痉挛，都容易导致岔气。

此时，可用手按着疼痛部位，同时深吸气，然后迅速松开手，并大口呼气，连续做3~4次，即可缓解。

看了这么多剧烈运动之后的严重问题，真的是为自己捻把汗，普通人运动无非是为了身体健康，保持着好的身材，何必这么毁自己的身体，不如在家散散步，快走健身，强度既舒缓也能满足运动效果。