36岁女子坚持健身多年，从粗腿练成大长腿，值得爱美的女士们学习

很多女孩对自己的粗腿不满意，那通过健身是否可以改变自己呢？是否可以从短腿练成大长腿的效果呢？你可能觉得这根本不可能，网上的那些只是照片拍摄效果而已！

但事实上的确可以，这位女子的名字叫Mina，30岁结婚，今年36岁，如今的她认为自己比20岁更有魅力，从没想过自己163厘米的身高，可以在照片中看出170厘米的效果！

从这些照片中可以看出，她的身材通过一段时间的健身训练，的确发生了非常明显的改变，难道健身真的这么神奇？于是她在网络上与粉丝们分享了自己的心得，她的健身方式的确值得很多女孩们学习，Mina在网络上也拥有10多万粉丝。

首先Mina认为腰臀比很重要，在6年前的体重一直维持在55公斤左右，腹部拥有赘肉，看起来与大腿一般粗壮，如今体重控制在47公斤，再加上一些腹部训练，会令你的腰部更细。

对于臀腿，她认为自己随着年龄增大，臀腿肌肉逐渐无力，是导致腿姿势不佳，膝关节内扣的重要原因，所以她对臀中肌臀小肌进行了着重训练，所采用的方式就是腿外展训练法（她最爱的是弹力带深蹲腿外展，如上图）。

当然核心训练，如平板支撑侧撑，让脊柱更稳定令腰腹更紧致也很有意义，调整好脊柱以及臀腿的姿态，有可能令你增加1-2厘米身高！

对于肌肉小腿，她认为经常的拉伸与按摩是缓解肌肉小腿最好的方式，当然你必须要坚持，可能会对你有用。

不过还有最重要的一点，就是臀线问题，从她的前后照片对比中，可以看出臀线对于健身女子是相当重要的，有了更好看的臀线，便能在视觉上拥有更长的腿。

如何塑造臀线，最好的动作就是深蹲硬拉等等动作，她自己家里也有一些小杠铃，练习简单的深蹲硬拉和弓步蹲！

总结：合适的体重，核心以及臀中肌臀小肌锻炼，肌肉小腿拉伸按摩，以及深蹲硬拉的训练，是她从粗腿练成大长腿的关键，非常值得各位爱美女孩的学习。

如果不喜欢做力量训练，简单的健步走同样可以保持好身材，即便在家也可以使用WalkingPad走步机进行快走锻炼，不用出门就可以保证运动效果。