10种你应该适度饮用或完全避免饮用的饮料

从“对你更好”的冰沙到花哨的有机能量饮料，“健康”饮料通道的景观在过去的几年里急剧增长。撇开那些冠冕堂皇的声明和充满活力的包装，你可能会发现，许多这些“更健康”的饮料根本对你没有好处。事实上，含糖饮料是美国人饮食中添加糖的最大来源。你可能会惊讶地发现，所谓的“对你更好”饮料的成分表中不仅有添加糖，更不用说人工糖和色素了。

虽然一杯含糖饮料并不是偶尔就能毁灭世界，但过度饮用，尤其是定期饮用，真的会加起来对你的健康产生负面影响。营养专家分享了哪些饮料需要三思而后行，以及在超市选择最健康饮料的建议:

1. 果汁

水果本身富含营养，富含抗氧化剂和纤维。水果确实含有天然糖，但正因为它们含有天然糖，这些天然糖还含有许多对你有益的营养物质，如维生素、矿物质和纤维。但是果汁会带走所有对你有益的纤维，并导致大量的糖和卡路里(一杯橙汁需要三个橙子来做)。另外，巴氏杀菌果汁也会减少果汁本身的一些营养成分。虽然不是所有的果汁都是一样的(比如鲜榨果汁比浓缩果汁更好)，但一杯8盎司的果汁可能会消耗你120到150卡路里的热量。研究表明，像果汁中常见的那样，摄入蔗糖却不含相应的纤维，与代谢综合征、肝损伤和肥胖有关。过多的果汁摄入甚至与儿童肥胖有关。

不要喝果汁，你可以选择:在水中加入几片新鲜水果，你可以自己动手泡水。早餐吃一片完整的水果也是一个不错的选择，因为果肉可以帮你填饱肚子，提供纤维素。

2. 含糖的咖啡

一杯咖啡有很多健康益处，但是像其他咖啡饮品那样的混合物都含有大量的添加糖。除非你积极地将咖啡饮料作为甜点，否则不要使用含糖的糖浆做为搅拌配料。此外，尽管它们含有咖啡因，但一旦糖的兴奋感消失，你会感到特别的崩溃和燃烧。

代替含糖的咖啡饮料，可以选择:一杯标准的卡布奇诺，就是浓缩咖啡和牛奶，或者是我们最喜欢的健康星巴克饮料之一。

3.苏打水

任何一种16盎司的苏打水，不仅仅是可乐，还有柠檬汽水和奎宁水，都含有约13茶匙的糖，这比一天推荐摄入量的两倍还多。当然，偶尔喝一杯姜汁汽水或者喝一杯可乐都不是世界末日——只是尽量不要养成这样的习惯。人造甜味剂的甜度是普通糖的200到600倍，可以对你的味蕾产生强烈刺激。食用过量的人造甜味剂会随着时间的推移改变味觉或口味偏好，增加对超级甜食物的渴望，减少对新鲜水果等天然甜食的享受。吃一点点是可以的，但也要适度地使用人造的东西。

代替苏打水，选择:天然调味苏打水或与一半苏打水混合。

4. 甜果奶

我们喜欢好的植物牛奶，但除非你买的是不加糖的牛奶，否则它们通常只是添加了大量的糖来增加味道。这适用于所有植物性牛奶，从椰子到杏仁，大麻，榛子和燕麦。此外，由于植物奶的蛋白质含量比动物奶或豆奶低，你也不会得到太多好的东西。

选择:无糖的坚果奶，而不是加糖的坚果奶。

5. 预混合的酒精饮料

预混鸡尾酒本质上就是瓶中的宿醉。添加糖、防腐剂和酒精的组合只会加速你喝酒时已经发生的脱水。

代替预混酒精饮料，选择:你选择的烈酒加冰块或苏打水。或者，你也可以自己在家做。

6. 预制蛋白质奶昔

是糖加蛋白质的吗?看一看大多数蛋白奶昔的成分表，你可能会惊讶地发现它们都含有糖、人工甜味剂、防腐剂和其他添加剂。一个好的经验法则是:喝水，摄入蛋白质。牛奶、酸奶、鸡蛋、海鲜、鸡肉和叶牛肉等传统来源总是更好的选择。

代替预先制作好的蛋白奶昔，选择上面列出的传统来源，或者根据我们的专家从市场上最健康的预先制作的选择。

7. 运动饮料

如果你不是一个高水平的运动员，你不需要电解质替代饮料来帮助你保持燃料充足和在你的比赛中处于最佳状态。有一些特殊的例子，比如在极端温度下运动或运动时间过长(如90分钟以上)，运动饮料可能是值得的。但在椭圆机上的平均半小时，水就能起作用。运动饮料的设计是为了帮助运动员保持活力和适当的水分，从现成的碳水化合物(糖)和充分的矿物质(钠，钾和氯)的适当平衡。它们会增加大量的卡路里，如果你的肚子比较敏感，它们还会让你有点恶心。

代替运动饮料，选择:白开水或不加糖的椰子水(只要注意那些添加了大量糖的调味饮料)。

8.冰沙

即使他们声称“没有添加糖”，大多数冰沙只是伪装成一种“健康”饮料。虽然他们可以在水果泥中加入糖，但总糖含量仍然很重要，而且通常不与任何纤维或蛋白质平衡，以帮助稳定血糖水平和保持饱腹感。

代替瓶装的冰沙，选择自制的冰沙，包含水果，蔬菜和蛋白质来源，如酸奶。

9. 甜冰茶

一瓶标准的桃子冰茶含有34克的添加糖，几乎是9茶匙的糖。如果预先加了糖，你就无法控制饮料中添加了多少糖(或人工甜味剂)。你最好点一份不加糖的，自己加一勺(或两勺)糖来增加甜味。通过这种方式，你可以控制添加的糖分量，并将总糖含量减少一半以上。

代替加糖的冰茶，选择:不加糖，加一片柑橘和一(或两)茶匙的糖来增加甜味。

10. “卑鄙”的水饮品

检查“水”标签上的人造甜味剂(阿斯巴甜、安赛蜜k、三氯蔗糖、糖精等)。虽然它们可能不会对你的健康有害，但并不是所有的加味水都是一样的，需要一些营养标签的检查工作。

代替人工调味或含糖苏打水，选择:天然苏打水加少许果汁。