称重的最佳时间

当你开始一个减肥计划时，采取一些已经被证明有效的简单策略可以帮助你成功。其中一个策略就是使用一个精确的浴室秤来帮助你记录体重，并专注于你的目标。为了得到结果，研究建议你应该每天称体重，而不是偶尔或一周一次。

称重的最佳时间是什么时候?早上第一件事。这是你获得最准确体重的时候，因为你的身体有一整晚的时间来消化和处理你前一天吃的喝的东西。

你也应该试着让踩秤成为你日常生活的一部分。首先，你不太可能忘记做这件事。另一方面，这是观察趋势的最简单方法。体重是会波动的，所以上下一两斤并不是问题——而是你需要注意的这几天里多出的两斤或更多。

你需要知道这个数字，以帮助你控制体重，更好地为自己的健康做出决定。

如何减肥并保持身材

研究发现，与不那么频繁的增重相比，每天的体重检查会导致更大的体重减轻和更少的体重反弹。这些好处可能是因为体重秤上的数字是一个激励因素，促使人们每天在行为上做出微小的改变，无论是少吃还是多锻炼。

例如，2015年4月美国《营养与饮食学会杂志》上的一项研究对47名肥胖的男性和女性进行了跟踪调查，他们都按照相同的饮食计划进行了6个月的研究。在这段时间内，那些每天称体重的人比那些不太称体重的人减掉了更多的体重(平均13斤)，并且养成了更健康的生活习惯，比如不吃宵夜和锻炼30分钟以上。

在2015年5月发表在《肥胖杂志》上的另一项研究中，康奈尔大学的研究人员在两年多的时间里追踪了162名超重男女(平均年龄为47岁)。他们发现，那些每天称体重并长期跟踪结果的人，尤其是男性，在减肥和保持体重方面更成功。

第一年减肥的参与者能够在第二年保持体重。“你只需要一个浴室秤和一张图表纸，就可以看到模式，”大卫·莱维茨基博士说，他是这项研究的合著者，康奈尔大学营养和心理学教授。这种方法迫使你意识到你的饮食和你的体重之间的联系。

不是每个人都愿意花时间描画自己的进步，但《肥胖》杂志3月发表的一篇研究综述发现，网站、移动应用程序和可穿戴设备等数字工具减轻了纸质记录的部分挑战。总的来说，在超重或肥胖人群中，使用这些工具来自我监控体重、饮食和/或体育活动与减肥有关。

每天早上踩秤还有一个重要的好处:防止与年龄相关的体重增加。到一周结束时，每天微不足道的100卡路里就会累积起来。但如果你意识到这一点，你可以每天做一些小改变，比如减少食量或不吃零食。

称重的正确方式

遵循这些步骤来获得准确的每日体重，这将帮助你做出明智的选择，吃什么和多少锻炼。每天早上排尿后(以及吃或喝任何东西之前)使用秤，尽量少穿衣服。因为你一夜之间就减掉了水分，你的体重也会减少。

把体重秤放在坚硬、平整的地面上——不要铺地毯。天平不稳定或倾斜会导致读数不准确。

站立不动，重心均匀分布在双脚上。如果你用的是体脂秤，你应该赤脚。