对于自家的宝贝，父母都有着无数美好期待；

希望他们能健康聪明、成长成才、成龙成凤，最好将来都能变成“高、富、帅、美”，能脱颖而出，青出于蓝，为父母争光，为家族添彩。

梦想总是该有的，但更需要努力去实现。

以要孩子长高为例，除了遗传因素、宫内营养、疾病与激素等原因影响外，孩子的日常饮食做到均衡营养也至关重要，尤其要多吃一些能够促进儿童长高的食物。

有助于孩子的身高增长的食物

1.牛奶及其制品

蛋白质是人体内最重要的高分子化合物，是生命的物质基础，参与构成一切细胞和组织结构。

牛奶中含有儿童生长发育所需的多种优质蛋白、氨基酸，且这些优质蛋白也非常利于儿童消化、吸收。

骨骼发育离不开钙质的支持，孩子要想长高，必须摄入充足的钙。

在孩子生长发育阶段，专家建议孩子要多喝牛奶，一杯500ml的牛奶，大概能提供超过500mg的钙，同时还含有有利于儿童生长发育的其他营养物质。

2.大豆及其制品

大豆及其制品也含有优质蛋白和丰富的钙质，促进骨骼的生长发育。

大豆中所含的蛋白是所有植物性食物中含量最高的，也是氨基酸比例、模式、蛋白质质量最好的，与许多动物蛋白一道并称为优质蛋白。

大豆及其制品跟牛奶制品一样，可以补充钙质、补充优质蛋白，一举两得。

大豆中还含有许多人体生长发育所必须的维生素、矿物质、脂肪酸等，都有利于促进孩子的健康成长。

3.动物性食物

在各种各样的动物性食物中，营养成分都非常丰富。

如鱼、肉、蛋等，这些食物可提供优质蛋白、维生素、矿物质，这些对于孩子的生长发育，都有重要的促进作用。

如牛肉蛋白和乳清蛋白，富含亮氨酸、异亮氨酸等优质蛋白营养成分，有利于促进蛋白质的合成与肌肉发育、促进孩子生长。

4.维生素、矿物质丰富的食物

孩子饮食要做到多样化，达到均衡营养，摄入充足的维生素与矿物质，对孩子的身体、骨骼发育有着重要意义。

如多摄入一些含维生素D丰富的食物，多摄入一些含锌的食物，有利于钙质的吸收，有助于生长发育。

孩子多摄入以上类别的食物，做好营养支持，自然有利于身高增长。

跟成人一样，生命在于运动，孩子要多做户外活动，适当多进行一些运动、锻炼，既能有效刺激骨骼和肌肉的生长，又能增加维生素D的合成，促进钙质吸收，促进身高增长。

孩子的生长发育，包括身高增长，都需要摄入多种营养素，协同作用、相互促进才能健康成长。

因此孩子的饮食、食物摄取一定要做到多样化、均衡营养。

孩子如有挑食、偏食的习惯，父母一定要想办法纠正。

孩子饮食习惯纠正期间或纠正结果不理想，可以给孩子服用一些富含多种营养素的膳食补充剂，如贝聪美儿童营养包，补充孩子成长所需多种营养素。

看来，让孩子变高也没那么难，营养与运动相结合是最基本、最有效的方法。

养成良好饮食、运动习惯，并能持之以恒，孩子的身高超过父母，成为最好的自己，则不远矣！

作者：王福利

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