马来西亚“全民女神”是什么样的？曾是华裔小姐，脸蛋美，身材好

在每年，在不同的地方都会举行不同的选美比赛，脱颖而出的人大多都是因为好身材和高颜值被选中，这样的人能够被更多人认识。这位来自马来西亚的华裔陈玉娥就是在国际华裔小姐比赛当中脱颖而出，在网络上有了非常高的话题度和热度。

在2017年陈玉娥参加了国际华裔小姐比赛，来自各地的华裔都参加了，她凭借清纯的相貌和完美的身材在比赛当中获奖。后来在网络上走红，也一直受到很多人的关注，还被称为马来西亚的“全民女神”，看看这个称号，就知道她有多亮眼了。因为清纯的相貌也让宅男为之心动，不过这位女神在24岁的时候就嫁给了爱情，让很多少男痛失“爱情”。

除了颜值之外，陈玉娥的身材也是不得不说的，她整个人的腰身非常纤细，而且身材也是很有型，就算是瘦也还是能够看出她前凸后翘的身材比例，这样又瘦又有肉的状态才是很多女生想要的身材。而且也能够看到她身上还有肌肉线条，看来也是没少健身的。

想要有这样瘦感又性感的身材，这一种矛盾又协调的组合是健身才能够完成的。首先我们就需要足够的“肉”，我们需要把体脂降到或者说增加到理想的状态，然后通过健身来进行塑形，这样我们才是真的可以又性感又纤细，这就是我们说的该长肉的地方长肉。

而腰身主要是要纤细，所以我们就需要通过针对的燃脂和塑形来首先来，让腰部有肌肉线条，臀部就多增肌增脂，然后用训练来变得挺翘起来。

所以说吃和练是不可以分开的，这两者之间都需要我们进行很好的协调。一般来说我们可以多蛋白质少热量，然后多蒸煮少油炸，这样的饮食才算是比较理想的状态。然后就是把健身落实好了，练习不同的健身动作。

一、哈克深蹲

我们需要用到健身房的哈克深蹲机，然后我们的双脚首先要达到最开，这个时候我们的脚尖也稍微地打开，让我们的脚尖可以放在上边的两个角上。我们的背部需要完全去贴住垫子，我们的后腰不要腾空了。接下来我们把杆子向上拔，这样保险就打开了。我们的双手握住两边的杆子，准备好动作。

接下来我们开始慢慢地下蹲，要蹲到我们觉得自己起不来了的极限，然后再用我们的脚后跟去发力把我们的双腿伸直了，但是我们的膝盖要在微屈的状态，这样能够保护我们的膝盖。我们不能够偷懒只蹲到一半，这样效果太差了，也不要蹬得太直，会对我们的1膝盖造成很大的压力。

二、自重深蹲

这个动作其实没什么太复杂的，主要是去把握细节，让我们的感受力更加潜力强烈一些。我们首先让我们的双手前平举，然后我们进行挺胸沉肩，核心收紧，脚尖打开同肩宽，我们的脚尖稍微打开到15度这样。我们进行动作的时候先屈髋，然后我们的膝盖以下是不动的，让我们的臀部往后走，然后我们再顺势屈膝进行下蹲。我们的膝盖这个时候应该是对准脚尖的。我们下蹲的时候，大腿平行地面，然后我们的躯干和小腿的平行的状态。然后我们再臀部主动收缩，到我们的骨盆中立位，进行回位。

我们进行动作的训练主要就是扣动作细节，我们下蹲的动作一般都是能够去针对我们臀部的练习，所以这个时候我们就要注意到我们的动作是否有臀部的发力感，还有伸缩和张力。