超火健身网红Ana Cheri，身材性感无比，这个夏天来健身，练同款呀

稍微关注过健身圈的人，想必几乎都是认识Ana Cheri的，作为当红的健身网红，她现在已经拥有了超过一千万的粉丝，因为她热辣的身材不断地吸粉，她受到越来越多人的关注。现在的她不仅仅是健身网红，更因为绝美的身材成为了一名模特，可以说是非常成功了。

Ana Cheri的长相和身材在健身圈都是数一数二的，她的性感长相让人觉得非常魅惑，而且整个身材也是凹凸有致，协调有型。今年已经33岁的她丝毫没有形象人气，反而更加坚定了她身上的成熟性感。身高170公分的她身材比例也是好到不行，经常为《花花公子》拍摄杂志，可见她有多受欢迎了。

出身健身网红的她自然不会落下老本行，她仍然会分享自己的健身日常，这是她维持绝美身材的方式。打造出这样前凸后翘的完美身材比例，健身是功不可没的。

很多人看到她的绝美身材，都暗下决心要好好健身，去练出同款身材，这也是她把健身进行传播的一种方式。其实我们用健身的方式去进行身体的塑形，的确是最有效也最健康的方式。

现如今还是有很多人为了保持好身材进行极端的节食，因为这样而导致厌食症或者是其他身体不良状况的例子有一大把，但是还是有些不愿意动起来的人剑走偏锋。其实我们想要长久地去维持一个好的身材，健身才是最稳定的，而且通过健身我们去消耗了热量，也不需要极端控制饮食，偶尔吃吃欺骗餐还是很快乐的，平时只要正常进食就好，这样不是更快乐的方式吗？

健身还能够让我们的身体拥有更协调的线条，比单纯瘦出来的身材要好看很多也亮眼很多，因为我们的气质也能够因此提升上来。所以开始练习健身动作，才是塑造好身材的好方法。

一、臀推

在关于我们臀部的训练当中，这个动作也是必不能少的。我们的身材想要更加饱满有型，让我们的臀部看起来更加地立体，让我们的整个身体的线条更加明显，那就一定要练。我们做这个动作就是跪姿进行，然后我们需要用到的就是杠铃，放在我们的肩上，臀的两边坐在脚跟上，进入准备姿势。

然后我们用到的是我们的臀部力量，第一发力点的我们的头部肌肉，然后带动身体离开脚跟，让我们的上半身打直，在顶端的时候会有一个顶胯的动作，然后夹紧我们的臀部，慢慢地去感受这个发力。然后我们同样的需要有控制地去进行回位，让我们的身体再回到起始。

二、单腿臀桥

比起普通的臀桥，这个动作是对我们的臀部两边进行分别的练习，能够更加细节地去让我们的臀部得到训练，也是饱满和立体的关键。这个动作无负重或者是弹力带都能够很好地进行。我们一般即使让我们的上半身支撑在凳子或者是一个其他的支撑物，上背部肩胛骨的下面卡着边缘。然后我们的双腿打开同肩，并且脚尖也要抬起来，只用我们的脚跟去支撑。我们的膝盖进行自然弯曲，然后把一边的腿抬起来之后不要放下。

我们接下来用我们臀部力量让我们的臀部往上抬，把我们的大腿和腹部抬到一个直线，然后再慢慢往回放，注意如果我们的腰部参与发力是不对的。

今天的健身动作就分享这两个，能够帮助我们练出性感的身体线条，让我们的臀部更加饱满立体，线条更协调，坚持就是胜利。