这就是健身的女人，一身紧致的肌肉线条，充满力量美，如何练？

我们都觉得女生有肌肉是不好看的，有很多女生都会想尽办法去减掉自己的细肉腿，也不想让自己的手臂因为有肌肉而显得太粗。但是也有女生非常热爱健身，在女生当中喜欢健美的人就会热衷于练出好看的肌肉，这是他们心中美的方式。

今天要说的来自美国的Paige Hathaway同样拥有着健美的身材，她曾经在健美比赛当中获得了奖项，她的身材非常有型，也成为了坐拥几百万粉丝的健身网红。

其实健身有很多不同的效果，像Paige Hathaway这样就喜欢锻炼出健美的身材，用肌肉来显示一种野性美。她现在拥有几百万粉丝都是为了跟着她学习练成同款身材的，她的健身课程也是深受大家喜欢，甚至她的健身计划据说也是非常有效，所以现在的她收入在健身网红当中也是名列前茅的。

看到她的身材其实还是别有一种美感的，我们不一定说纤细柔和的身材才是美，每年都有不同的地方在举办健美大赛，还是有很多人回去参加，这是他们对于审美的坚持，无可厚非。健身是一种非常好的方式来塑造我们想要的身材，不一定都是要练成大块头，我们让肌肉变得更加紧致，线条更流畅，也是健身能实现的，让我们的整个身材看起来更加协调。

根据我们想要的不同目的，我们能够制定各不相同的健身计划和饮食计划，这样我们在增肌、塑形或者是减脂各个方面得到的效果也是不一样的，这其中的数值控制还是非常严格的，如果我们想要塑形，但是局部的练习却没有做好，只是单纯做减脂运动，那么也是没有理想效果的。我们今天还是给大家带来一组健身动作，主要是针对我们身体的塑形，让我们的整体的身体线条看起来更协调。

一、哑铃相扑蹲

我们进行负重的哑铃相扑蹲会觉得更有感觉一些，能够有更加强烈的发力感。首先我们进行相扑蹲的蹲距大概是1.5倍肩宽，把我们的膝盖是茶香外面的方向，基本上和脚尖一致。做的时候膝盖内扣是万万不可的。这个动作主要是用来刺激我们的臀大肌的，尤其是外侧的肌肉，能够让我们的轮廓看起来更加饱满。我们双手拿哑铃在身前自然垂落，这个时候我们掌握一下深蹲的节奏，一般来说是慢慢地进行下蹲，然后站起来的动作要快一些，双手的哑铃就落在我们双腿的中间。我们臀部往后坐的时候能够感受到自己和发力，一组15下，做3组。

二、哑铃直腿硬拉

像这种硬拉的动作也是从后面去修饰我们的轮廓，这个时候就是让我们整体看起来更加流畅立体。我们选择好站姿后，双手拿好哑铃，尽量地让我们的手臂和身体的角度控制在45度左右。然后我们开始动作的时候，慢慢地往前往下俯身，让我们的哑铃是贴着大腿再到小腿，这样的一个运动轨迹，慢慢地到达我们身体的极限，但是注意的是腰背挺直，不是弯腰去做，而是把我们的身体进行折叠，用臀部力量往下带，然后在极限位置用我们的臀部向后顶，感受到刺激，同时有一个收缩的动作。一组15个，做3组。

我们的负重练习对我们的身体塑形更加有效，而且发力的感觉会更加明显，所以我们的肌肉会更有效地得到刺激和锻炼，当然我们最重要的还是要找准发力点，新手一般都是空手进行，先找到发力的感觉和刺激再进行负重的进阶，这样会更加标准。