俄罗斯是一个盛产美女的国家，这里有很多金发碧眼的美女，每一个都长得像冰雪公主，而且身材也非常高挑。但是也有例外，像今天给大家介绍的这位俄罗斯的女生就是一个拥有健康黑皮的长腿美人，她的美更带有一种西班牙人的野性，她的名字叫Nina Lipkina，是俄罗斯非常火热的网红。

Nina Lipkina走红网络也是因为她的逆天身材，一双大长腿非常惊人，让整个身材的比例都拉高。而且还又细又直，上面还能看到细致的肌肉线条，让整体看起来非常有力量。这种肌肉线条不是粗壮的肌肉腿显示出来的，而且竖向的线条，会让整条腿看起来更加纤细，而且还紧致有型。

作为时尚网红的Nina Lipkina也很在意自己的身材，毕竟她需要一个足够优越的身材，才能把时装展现得更加好。一个好身材才能更有气场，穿衣更有型。她会通过健身来让身材保持紧致，避免身上的肉松垮。她的大长腿是她身上的标志，所以这双美腿也是需要好好“保养”的，通过健身来让身材更加性感，加上小麦色的皮肤，让她的长腿看起来更加健美。

拥有一双大长腿并不是那么容易的事，除了一些人天生比例好之外，很多人多少都会有一些腿型的困扰。比如O型腿、X型腿或者是粗腿，都非常影响美感。这些很多有很多也是后天因为生活习惯等原因造成的，而健身就是一个很好的帮助我们解决这些体态问题的方式。

通过健身来维持一个好的身材，改善身体的比例，可以让我们看起来更加健美也更有气质。对很多女生来说，一双美腿是加分项，那么今天就给大家分享三个帮助大家锻炼又细又直的腿部的方法，注意在练习过程中感受发力噢！

动作一：侧弓步

我们想要练腿不粗腿，可以多多去锻炼我们的腿部侧面的肌肉，这样能够让我们的腿有一个竖向的肌肉线条，看起来会更加修长性感，侧弓步就是一个很好的训练动作。

①双腿自然并拢，双手叉腰，腹部核心收紧。

②把我们的右腿向一侧打开，脚尖向外，然后弯曲膝盖，把我们的右腿向下压。

②右腿大腿肌肉发力向下，同时左腿伸直绷紧，能够感受到腿侧的肌肉有明显的拉伸感。

③每边进行15次为一组的拉伸，然后对侧重复同样的动作。

动作二：上下交替摆腿

想要双腿更直，我们的腿部发力就需要集中，向小腿外翻可能会是因为平时我们走路的时候小腿的发力是向外的。像上下交替摆腿就可以调整我们腿部的发力感。

①平躺地面，双手平直，核心收紧，保持上半身不动，双腿稍微离地悬空，用核心力量保持稳定。

②让我们的左右腿接连向上抬起到和地面垂直的位置，同时要绷紧我们的脚背，小腿肌肉紧张，然后再接连让双腿向下回到起始位置。

③我们主要是先通过大腿的肌肉把双腿向上抬起，然后小腿的肌肉始终保持紧张，感受双腿的发力感。

动作三：跪姿左右抬腿

①进入四点支撑，核心收紧，上半身稳定，脚背向下。

②把我们的右腿向上让膝盖稍微离地，这是我们动作的起始位置。然后保持腿部的弯曲状态，把右腿向侧面抬起到最大限度，再进行回位，注意不要让膝盖触地。

③每边腿的动作重复15次一组，再换边重复动作。

想要锻炼哪个部位，我们在训练的过程当中就要注意该部位的发力感，所以我们在进行腿部训练的时候发力肌群也要准确，这样我们的动作才可以达到效果。