爱尔兰健身辣妈，肌肉紧致，线条好看，教你如何健身塑形

很多女性都会在产后面临身材走样的烦恼，尤其是腹部的肉会堆积，整个身材也是会因为长期补充营养发福。但是这位24岁的年轻妈妈却不一样，她的身材在产后恢复得非常迅速，热辣性感的身材完全看不出来是刚刚生过孩子的样子。她叫Alexa Jean Brown，来自爱尔兰。

其实产后身材走样是非常普遍的问题，但是Alexa Jean Brown的身材却能够如此热辣，主要是因为她一直都是有健身的习惯。不管是在孕中还是产后，她健身的日常都没停过，因为长期的健身，所以她的肌肉非常紧致，不容易松弛，在产后她在调养之后马上就继续健身恢复身材，所以根本看不出身材有什么变化。

我们都直到健身是可以让我们的身材变得更加有型的，像Alexa Jean Brown这样的健身达人知道怎么让自己的身材管理得更好。

我们的肌肉在长期的健身中变得非常紧致，所以不容易变得松弛，所以不爱锻炼的人在吃饱之后会觉得自己的肚子撑起来了，但是常年健身的人就不会有这样的情况。因为我们的肉非常松弛，所以我们的整体线条看起来没有什么流畅性，看起来并不美观。想要让我们的身材看起来协调性感，主要就是我们身体的轮廓曲线显现出来的美感，健身就能够帮助我们达到这个效果。

想要拥有紧致有型的身材，健身塑形就很重要。从我们的肩膀和手臂这些细节都是需要锻炼到的，然后整体的轮廓主要就是取决于我们的胸、腰还有臀，这就形成了我们的S型曲线，然后我们细节上面就是我们背部的肌肉还有腹部的线条，这些都是健身当中要注意的部分。我们并不是每天都练习同一个部分，而是一周中每一天都练习不同的部分，这样整体的协调性才能好。我们就来说说臀部应该怎么练。

一、俯身杠铃划船

我们需要选择适合自己的重量，新手的话推荐从8或者是10公斤开始。然后我们一般都是让掌心对着自己的身体方向，然后双手的距离比我们的肩部稍微地宽一点。在开始举起来的时候，我们要先挺胸沉肩，让我们的腰背维持住挺直的状态，然后核心也是一样腰收紧了。我们把双腿打开到同肩之后，拿起杠铃，往我们的身后先迈上一步，然后我们的臀部向都顶，把我们的身体俯身到45度，再拉起杠铃。

我们这个时候应该让大臂贴着身体，然后用小臂去进行运动轨迹，把我们的杠铃向上拉到小腹这里，然后再慢慢地下放到膝盖的位置，注意不是放到地上，然后重复10次为一组，可以练习3组。

二、俯身绳索划船

我们双手拉着手柄，可以用稍微小一点的手柄，然后调节到最高的地方，我们自然地握住把手，这样我们在练习的时候就不会容易让手臂去发力产生代偿。然后让我们的身体向后去退一个大步，把我们的身体稍微地向前进行俯身，然后臀部后撅。我们在进行划船动作的时候，应该都是挺直腰背的状态，然后膝盖可以稍微地弯曲，把手的划船方向是从我们的下上方然后向下拉，拉到我们胸部下面的位置。我们在动作的过程当中可以进行刻意的停自动动作，然后放慢去感受发力，10次一组，做3组。

我们的健身动作并不是一定追求速度和力量，重要的是在过程当中去感受到我们正确的发力点，像练习臀部的时候我们的臀部都是主动的发力肌群，这样我们此案能够锻炼到。