坚持健身的徐冬冬，从“大妈样”逆袭性感女神，肩部线条很重要

7月3日徐冬冬在微博一组特别的照片，不是生活中的美照，而是自己以前的照片与现在照片肩部的对比照片。照片中几年前的她明显是个微胖少女，肩部很厚，手臂连着肩膀都可以看到明显的赘肉。

在现在照片里，以上的那些缺点都已经消失了现在的她拥有完美的肩部线条与匀称性感的身材。

五官是天生的没法用健身来改变模样，但是身材可以、体态可以、气质可以、气色可以。

徐冬冬用几年的时间逆袭成了现在人们只要谈论好身材，都会提及的人物，甚至拥有了#徐冬冬肩部线条#这样的超话。可见她的锻炼是成功的。很多人都留言想要肩部线条的锻炼教程。小编在这整理出了女神的同款锻炼肩部线条的教程。

站姿杠铃推举

首先人先保持着站立的姿态站在杠铃前面，将双脚张开，张开的距离大概与肩部同宽。膝盖微微弯曲。背部要挺直，腰部要绷紧，挺胸抬头，目视前方。深吸一口气，呼气时弯腰将杠铃的杠铃杆握住，两手握住之间的距离稍微宽一点较好。然后手部使力，将杠铃举起，举过头顶，静止在空中停留1-2秒后，深吸一口气，在呼气时将手稍稍向后移，缓缓向下直至颈部，深吸一口气，呼气时再逐渐向上推举杠铃，直至杠铃超过头顶，复原之前的动作。此运动可以重复运作。

哑铃侧平举

首先人先保持着站立的姿态站在哑铃前面，将双脚外八字张开，张开的距离大概与肩部同宽。膝盖微微弯曲。背部要挺直，腰部要绷紧，挺胸抬头，目视前方。然后俯身，上部分躯体向下屈大约75度的角度，两边膝盖往外屈出，大腿与小腿形成一个120度的夹角，将背部绷紧。双臂绷紧向下双手将哑铃的握把紧握住，然后举起哑铃，到达膝盖高时，双臂同时向外张开，直到双臂与肩膀平行。此运动可以重复运作。

凳上反屈伸

运动需要道具辅助进行（此处的道具说的是两张长凳）

首先人要以仰卧的姿势处在两张长凳中间，背部要挺直，腰部要绷紧，挺胸抬头，目视前方。双臂弯曲120度的大小，手掌正向撑在身子之后的长凳上，双腿微张，脚跟自然地搭在对面的长凳上，臀部绷紧。深吸一口气，呼气时双手放力逐渐向下弯曲，促使身体以臀部为中心缓缓向下移动，直至手臂的手肘上升到与肩部平行的位置。此运动可以反复运作。

器械助拉

首先将双腿弯曲，使两边膝盖平跪在器械上，手臂向上伸直双手拉住喇叭。挺直背部，绷紧腰部，目视前方，保持身体直立。双手向下用力拉，身体上升，直到眼睛达到与器械顶部高度相同的高度。双手使力上推，返回原来的位置，保持手臂稍微弯曲，复原到开始动作。此运动可以重复运作。

喜欢健身的女生越来越多了，因为她们都想塑造更好的体型，特别是那些身材比较胖的女性，更想自己瘦成一道闪电，变得更自信，不因尺码大小的限制而错过喜爱的服装，徐冬冬用事实告诉我们，只要自己去努力，那么就能够收获更好的自己。我们需要自己去把握好机会。小编希望大家都能利用健身缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态。不畏艰辛，变成更好的自己。