对很多亚洲女性来说，“白幼瘦”的审美还是普遍存在的，很多人都觉得越瘦越好，女明星稍微长点肉就要被吐槽吃胖了。但是在欧美来说，其实更多的是想要追求一种性感，主要是想要身体凸显出曲线，所以很多人都想要一个美臀，想要一个惊人的腰臀比。像著名的金·卡戴珊就是美臀天后，很多人都追求这样的同款身材。

今天要说的这位是来自危地马拉的美女，很多网友都说她的身材可以说是能够和卡戴珊媲美的，因为她同样也是拥有不得了的身材比例，惊人的臀围也是让她的身材尽显曲线之美，她的名字叫桑迪·戈麦斯（Sandy Gomez），今年28岁，是一个当地的体育节目主持人。因为非常傲人的曲线，她也是走红网络，得到很多话题度。

因为她非常追求身材的曲线，所以一直都是通过严格的健身训练来进行身材的维持的，所以能够一直都是这样曼妙的身姿，她的整个身体的曲线非常有视觉冲击力，虽然说不是很瘦，但是确实满满的性感，这样也是绝美的身材。

其实我们能够看到，在欧美圈里面，身材好的人还是很多的，好像在她们身上一个翘臀和傲人的腰臀比是标配，如果稍微关注他们的人会发现，他们是都有健身的习惯的。因为他们非常注重自己身材的维持，所以对自己的身材管理也是很严格的，很多人都是会通过健身来进行塑形，爱臀的女性会非常细心地“呵护”自己的美臀，所以才能够一直拥有亮眼的身材。所以性感和汗水其实是一个双向奔赴的过程，我们挥洒了汗水，才能够有一个足够好的身材。

健身并不是什么难事，主要是在坚持这一块，很多人因为短期见不到效果，所以慢慢地就放弃了。我们的健身效果是一个日积月累的过程，我们是需要在一个长期的训练过程里面去慢慢地积攒的，然后才有一个质的改变。所以，不同地去练习更多的臀部动作，我们的臀会慢慢地变得更加性感的，只是时间问题。

一、哑铃箭步蹲

我们首先双手拿好哑铃，然后我们的双腿就打开到比我们肩部还要宽一点，这个时候我们就要把我们的腰背挺直了，然后我们保持一个直立的状态进行我们的准备动作，调整好准备姿势。

把我们的一只腿向前，然后我们的髋部向下，我们的臀部先发力，然后接下来我们的膝盖也进行弯曲，这样我们的身体就往下坐了。我们的后腿也是随之向下压，这个时候我们的重心就被移动到我们的前腿上面了，然后我们的上半身全程稳定不动，我们的前腿垂直，后腿的膝盖弯曲到准备触地。但是不点地，我们有控制地回位回到我们直立的状态，接下来我们换另一只腿进行同样的动作，两只腿交替进行。

二、跪姿后摆腿

我们首先跪姿，我们的手掌在肩膀下，然后膝盖和手掌在一条直线上面。把我们的腰部核心收紧之后，让那个我们的左脚的脚尖点地，然后我们的右腿伸直了抬起来，让那个我们的右腿进行一个左右摆腿的动作，向我们的身体左右侧交替地进行抬起和下落，但是我们的脚尖不要落到地面上，差不多触地然后再有控制地抬起来。

我们的健身动作能够去进行塑形，就是因为在我们训练的时候，我们的肌肉是紧张发力的状态，然后得到了刺激，慢慢地变得紧致，形状也就越来越好。所以我们想要刺激我们的臀部，就要注意感受到臀部的发力，而且我们的饱满臀部也是一个立体的状态，需要全方位刺激我们的臀部肌肉。