美国健身网红，坐拥三百万粉丝，身材比例逆天，拥有“最美臀部”

很多人被别人惹事的方式都各不相同，有些是因为身材，有些是因为颜值，有些是因为才华。今天要说的这位拥有三百多万粉丝的健身网红Chantel Zales因为是湖人的粉丝而让很多人关注，因为她不仅是湖人队的忠实粉丝，而且还拥有非常引人注目的身材，还被网友称为是“最美臀”的拥有者。

Chantel Zales在社交平台上已经拥有了大量的粉丝，她原本是一位混血模特，因为爆表的身材和颜值被很多人关注，也有很多球迷们都对她表示喜爱。今年二十八岁的她事业蒸蒸日上，很多男性杂志都喜欢让她拍摄照片，她的逆天细腰和非常饱满的美臀让整个身材的比例看起来不可思议，这样的身材让很多身材很棒的女生都自愧不如。

除了做模特，Chantel Zales的另一个身份就是健身网红，她时不时会为粉丝们分享自己的健身秘诀，这样的身材很多人都想拥有，所以她的健身教程也是很受欢迎。她能够拥有这样的逆天身材，也是离不开自己的严格管理的，非常自律和严格的计划才能够维持这样的绝美身材，所以美丽和汗水其实是双向的。

我们想要拥有这样的身材也不是没有可能，不管是纤细的腰身还是丰满的臀部，我们坚持健身都是能够达到的，就看我们是否能够接受这个过程中的煎熬，因为极致的身材就要付出极致的努力，这是等价交换。我们想要拥有逆天腰臀比，那么腰部和臀部都是不能少练的，同时我们还可以通过背部的练习让我们的肩背和腰身的比例拉开，这样我们的腰看起来就可以更加细了。

我们想要练成美臀，一个饱满的立体的臀部也是需要我们去全方位地进行刺激的，一般来说整个臀部的上中下和两侧的肌肉都是我们要练的地方，这样我们的臀部才能够更加立体丰满。

一、高脚杯深蹲

这个动作的练习其实就是在我们进行深蹲的基础上又加上了负重的练习，能够让我们的刺激更加强烈。当然我们在进行练习之前也比较建议先进行一个热身，这样我们就不容易在训练当中受损，发力点也能更容易找到。深蹲这个动作其实很多人都熟悉了，我们要注意的细节就是我们在动作的过程当中是慢一点的，如果我们来解析慢动作，就会看到我们的深蹲是先屈髋然后屈膝的，第一发力点都是在我们的臀部位置，主动地去发力，带动其他肌肉。我们有控制地进行动作，蹲到我们的极限位置，然后站起来同时也是有控制地进行回位，并且顶峰收缩。我们的哑铃捧在我们的胸前全程保持不动。

二、哑铃箭步蹲

像这种下蹲的动作多多练习，对我们的臀部自己是很有好处的。箭步蹲能够刺激的是臀部的内侧还有我们的大腿肌肉，让我们的整体都有一个很好的刺激效果。首先我们双手拿着哑铃之后就自然垂落身体两边，但是我们还是要有控制地拿好，不要让我们的身体·因为重量被带着往下走。我们双腿打开，然后后面的放到和我们的膝盖差不多高度的凳子上面，用的是我们的脚背贴凳。然后我们进行一个下蹲的动作，让我们的大腿蹲到平行地面，我们全程动作都是臀部发来带着控制，不要因为重力往下，可以尽量慢一点做。

我们的动作练习从来都不是讲究速度，而是为了让我们更强烈更明显地去感受到我们发力点的肌肉刺激感，只有不产生代偿，能够让目标肌群够酸爽，我们的训练目的才算达到了。