睾酮素属于雄激素的一种，既能够促进男性生殖系统的发育，也能够维持男性正常性生活的能力，当然睾酮素对于男性的好处还不止如此。如若缺乏睾酮素，男性则会变得比较瘦弱，而且也更容易出现阳痿早泄的症状，因此要找到一些方法，让睾酮素分泌得更充足，促使男人变得更有男人味。

睾酮素对男性有哪些好处呢？

1、 促使肌肉的合成

睾酮素含量的多少与肌肉含量有直接的关系，这也是女性朋友与男性朋友训练时同样刻苦，但是肌肉含量却远远不如男性的原因，因为女性睾酮素的分泌量比男性低很多，经研究发现，男性体内高酮素的含量大约是女性的10倍，因此睾酮素分泌旺盛的男性，肌肉会更加结实。

2、 骨骼更加强壮

睾酮素是男性进入青春期之后开始大量分泌的一种激素，不但可以促进各个器官的发育，而且还能够促进骨骼的生长，因此睾酮素分泌充足的男性骨骼会更强壮一些。所以老年人会更容易患上骨质疏松等疾病，与睾丸素分泌不充足也有一定的关系。

3、 不容易发胖

睾酮素分泌的量越多，人体代谢的速度更快，因此睾丸素分泌比较充足的男性会比较不容易发胖，但是肌肉却比较发达。这些人即使看起来特别强壮，体内的体脂也不会超过20%，因为这大多是肌肉的功劳而不是脂肪的功劳。

哪些方法可以促进睾酮素的分泌？

1、 保持充足的睡眠

之所以睡眠质量对减肥和增肌的影响很大，是因为充足的睡眠时间和睡眠质量对睾酮素分泌的提高也有一定的帮助，因此男性朋友要保持充足的睡眠时间，一般每天要睡足7~8个小时。

2、 控制体脂

体脂比较高的人，睾酮素分泌的水平则会比较低，而睾酮素分泌比较低，则会导致脂肪疯狂增长，因此想要促进睾酮素的分泌，则要把体脂控制在正常范围，不可以过高，也不可以过低。

3、 保持营养均衡

只有人体摄入足够的营养成分，才能够使睾酮素正常分泌，因此男性朋友要保持营养均衡，每天要摄入足够的蛋白质、碳水以及优质的脂肪和微量元素，建议多吃新鲜的水果蔬菜以及谷类食物和海产品。

4、 多吃富含锌元素的食物

锌元素对于男性来说是一种特别重要的营养物质，不但能够提升睾丸素分泌的量，而且还能够提高男性的性功能，此外还能够促进精子的合成，提高精子的活力，因此男性朋友要多吃一些富含锌元素的食物，比如蛋黄鱼肉等等。

温馨提示

经常大量饮酒也会降低睾酮素的分泌能力，因此不建议男性朋友经常喝酒。此外男性朋友还要避免熬夜，要不然男性的内分泌则会受到影响，从而使得高酮素的分泌量降低，对男性的健身效果以及本身的身体健康产生不利的影响。通过正确的健身方法，也可以增加睾酮素分泌的量，比如深蹲、硬拉和卧推。

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