脑中风是一种突然发作的脑血液循环障碍性疾病，可分为出血性脑中风，包括脑出血和蛛网膜下腔出血；缺血性脑中风，包括脑血栓、脑栓塞及腔隙性脑梗死。

据世界卫生组织发布的消息，全世界每 6 秒钟就有一人发生脑卒中；每 6 秒钟就有一人死于脑卒中；每 6 秒钟就有一人因这种病导致永久性残废。

另据医学统计，脑中风发病后首日死亡率为 10%～20%；3 周内死亡率为 25%～33%；5 年内存活率仅为 15%～40%，存活者中 75%留有永久性残疾。

我国是全球脑中风发病率最高的国家，发病人数以每年近 9%的速度增长，每年新发病例 250～300 万，165万多人死亡。

脑中风并非老年人专属，年过40岁的中年人应关注自己的脑中风风险。那么，在日常生活有哪些习惯会造成中风，该怎么预防？别急，请往下看。

日常生活中这些习惯最好远离：

• 吸烟

香烟中的尼古丁进入血液会直接导致小血管收缩，使血管痉挛阻力增大，血压升高；烟雾中的一氧化碳进入血液，可使红细胞降低或丧失运输氧气功能。

长期大量吸烟可造成低氧、缺氧、代谢性酸性产物增加，造成血管壁损坏，红细胞聚集性增强和血小板黏附性增加，引起血液黏稠度升高，是促成脑血栓形成的独立危险因素之一。

• 酗酒

长期大量饮酒可导致高血压、血液高凝状态、心律失常及脑血流量减少等；酗酒会增加脑中风危险；急性酒精中毒近期脑中风的发病率高达 65.3%。

• 运动量不足

运动能有效控制脑中风的多种危险因素 ，如高血压 、糖尿病 等，并能降低血浆纤维蛋白原水平及血小板凝聚功能等。

• 过度肥胖

尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种「炎症反应」状态。

这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

• 饮食习惯

如过多摄入盐、脂肪易导致高血压；饮食中缺乏叶酸、维生素的摄入。

总之，年过四十者都应评估一下自己存在哪些危险因素。危险因素越多，引起脑中风的可能就越大。那么在日常生活中如何预防中风呢。

预防中风，做好这8点

其实中风可防可治，我们尽量不要等到疾病发生时再去补救。中风的防治就是要遵循“健康四大基石”，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。日常生活行为要注意以下8点：

① 饮食清淡，少油、少盐

少油、少脂肪的饮食能降低胆固醇，避免缺血性中风。美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量，不要超过每日总热量的30％，每日胆固醇的摄取最好少于 300 毫克。一颗鸡蛋胆固醇含量约 260 毫克，因此每天吃一颗鸡蛋是没问题的。

② 适度增加体力活动，但不要超量运动；

注意运动的时间、频度和强度。每天只要运动15分钟，一周90分钟，就可减少 24％的中风风险。有高血压但持续运动的人，甚至可减少34％的中风风险。

运动对于曾经中风的人，也能预防二度中风。不运动的人血管容易堵塞，一旦血液循环差，往往小动就会出大问题。

③ 防止过度劳累，如加班熬夜、长途旅行、生活不规律等；

④ 避免用力过猛，特别是老年人不要过快改变体位，比如起床、转头不宜过快过猛。避免便秘，如出现便秘可咨询医生帮忙调理排便情况，切不可用力过猛；

⑤ 克服不良的嗜好，如戒烟、限酒、久坐等；

⑥ 注意气候变化，气温降低要及时增添衣物。洗热水澡时间不宜过长；

⑦ 保持情绪平稳，保持乐观情绪；

⑧ 定期进行健康体检，发现问题早防早治。

研究发现，40岁以后有四分之一的机会发生心房颤动，年纪愈大机会愈高。心房颤动是引起中风的潜藏杀手。如果患有心房颤动，引发中风的几率约为一般人的5倍，死亡风险也高出2倍。

因此建议每天量一下脉搏，正常人心跳平均每分钟跳动60～100次，脉搏与心脏的跳动次数相同，若发现自己的脉动次数过低或不规律，要赶快看医生。

另外，40岁以上体检应加做心电图及颈动脉超音波，以检查是否有心房颤动，并测量颈

动脉内层厚度及动脉硬化的程度，以判断是否有脑中风的风险。

最后，我们要记住，中风一直潜伏在我们身边悄悄窥视。很多年轻人仗着自己年轻，肆无忌惮地熬夜上网、大鱼大肉、抽烟喝酒，这也是中风人群越来越年轻化的原因。所以，预防中风，我们每一个人都要行动起来！