我们的脊椎、骨盆都有「中立位」的概念

它是骨骼排列最自然、最适合运动的状态

如果骨盆歪斜了

就会造成一系列负面影响

习惯同一侧背包

习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受

睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡

站立时重心总是压在一只脚上

在身体上就会表现为

驼背、屁股下垂、O型腿与X型腿、肥胖

导致肩颈僵硬，腰痛、生理痛、冰冷体质

以下问题符合超过5项，可能存在骨盆歪斜问题：

1.脸部左右不对称（如人中沟不垂直、嘴角不在同一水平线上，两耳不在同一水平线上）。

2.鞋底的磨损不均（左右脚长度不一）。

3.左右肩膀高低不同。

4.腰左右两侧高低不同。

5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。

6.抱住双膝时，双膝高度不同。

7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。

8.穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。

9.一起走路总是挤到朋友。

10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。

11.盘腿坐时，膝盖高度不同。

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骨盆的4种歪斜情况

骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成，能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。骨盆的“歪斜”主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变，并非骨骼本身变形。

骨盆前倾

体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘。其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服。

骨盆后倾

骨盆后倾的人，走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛。

骨盆左右高度不一样

骨盆左右歪斜容易导致“长短腿”，正常站立时骨盆一边高一边低。

骨盆旋转

骨盆旋转的人站立时，整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态，裤子容易向一边偏转。

骨盆倾斜的自我复位和矫正

一、保持正确坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

二、放松腰部

平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

三、常练3个动作

束角式

保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身。

牛面式

双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部。

三角式站姿

双脚分开约两个到两个半肩膀宽，右脚尖外展，左脚尖内收。吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让一只手接触地面。