肌肉分为「深层肌肉」与「浅层肌肉」，不过至今仍没有明确的定义可以区分。

不都是肌肉吗？干嘛分那么清楚？

实际上两者的功能和锻炼方式是不一样的，如果深层肌与浅层肌不平衡，就会在身体上反映出来，例如圆肩、驼背等体态问题。

浅层肌与深层肌

人体的骨骼系统之上，重叠并附着着好几层的肌肉组织，当我们触摸身体表面时，可以感受到正在活动的肌肉就属于浅层肌；

反之，我们无法从表层触摸到的肌肉就是属于深层肌，深层肌主要是用来维持姿势或稳定关节动作。

浅层肌较易于感受

浅层肌主要负责动态性关节部位，当你在做浅层肌训练动作时，更容易让你感觉到肌肉有训练到的感觉。

而且浅层肌就如同我们的衣服一般，深深的影响着肌肉的外观门面，所以很多注重身型外观的型男美女们，都会先进行浅层肌肉的训练动作。

例如想要拥有能微微抽动的胸肌，就会进行胸大肌训练，若是想要比腕力时能展现出力量，就必需要进行肱二头肌的训练；想要有匀称的小腿外型，就会进行腓肠肌训练。

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深层肌的责任重大

深层肌顾名思义，位置较浅层肌更深，并局部连结于骨头之间，主要作用是用来稳定关节，并有从身体内侧辅助表层肌的功能，此外，对于能使骨骼维持在正确位置上，并矫正姿势也是深层肌重要的负责范围。

一般来说，深层肌与浅层肌在视觉度上刚好相反，我们很难在训练动作上明显感受到训练成效。

所以，在进行深层肌的训练时，不需要如同浅层肌一样采用大重量高强度的训练方式，你只需要维持在不稳定的状态下，重复进行低负荷的动作就可以训练到它，这也是许多训练课程看似简单却会让你满身大汗的原因。

例如在肩关节动作中常见的浅层肌有三角肌、胸大肌与背阔肌等；深层肌则有棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圆肌等。

有许多采用不稳定加上低负荷的训练，通常都是进行深层肌肉练习。「僵硬、酸痛」也特别容易发生在深层肌肉！

真正的身体健康是深层肌和浅层肌的分工配合，两者需要配合默契，才能发挥最大的效率，所以训练计划也要针对目的“对症下药”，才能更好的达成训练目标！