我们在训练时，常常会说到「核心力量训练」，指的是一种力量训练的形式。

所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心对一个人到底有多重要？

1、易造成运动损伤

当我们的核心肌群力量不足时，有时候不仅会影响运动表现，更为可怕的是在运动过程中动力的传递遇到阻碍，但为了完成一些动作，身体姿态发生改变，此时错误传递的力量就会作用到身体的其他部位，容易造成运动损伤。

2、易驼背

除此之外，生活中看一个人是不是有气质，主要就看这个人是不是姿态良好不驼背。核心弱的人，因脊椎少了支撑保护，易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。而核心强大的人，更容易保持身体的中立位和改善体态。

3、核心越强训练成效越高

强大的核心力量对我们的日常训练来说非常重要。核心越强，锻炼时能调动到的肌肉纤维就越多，动作也会越灵敏，会让你的训练效率提升许多。拥有一个坚实稳定的核心，也会保护到我们的脊椎。

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总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。下面是一组家用核心训练的方法：

动作一（20次）

动作二（20次）

动作三（20次）

动作四（20次）

动作五（20次）

动作六（20次）

动作七（两边各15次）

动作八（20次）

一组完成，休息1分钟

循环以上动作，动作间尽量不休息

共做4~6组