女生胸部力量训练，让胸部更挺拔

练胸能把胸练大吗？

如果只是针对胸部进行力量训练

而没有减肥减脂

练一些时日后

胸部围度会微微变大一些

但不会夸张的大

不过肯定不会变小

但如果你还在减脂

导致乳房脂肪减少

那胸部肯定是会缩水的

但即使缩水

也不是因为练胸部力量造成的

而是你减脂造成的

所以减脂的时候

同样需要胸部力量训练哦！

下面分享一套女生胸部训练

首先进行一个并不简单的热身

注意是胸、肩手、臂、背都要活动开

01

腿最大程度打开

这个动作可以最大程度打开你的身体

左右算一个

02

手腕方向正对前方

手指朝向膝盖

这个动作能够将肩膀以及手臂打开

03

掌心朝上

十指相对，左右晃动身体

进一步打开我们上半身

04

左右晃动自己肩部肌肉

因为在训练胸肌的同时

肩膀以及手臂也会练到

05

收缩与伸展都要做到最大程度

热完一侧后热身另一侧

以上

建议每个动作12个/组，做2组

最大程度打开胸腔

热身结束后，开始胸部力量训练

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NO.1史密斯上斜卧推

注意选择适当重量

核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量：15个/组，做3组

NO.2哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度

不要向外展或向内扣小臂

数量：15个/组，做3组

NO.3蝴蝶机夹胸

手肘略微弯曲

保持肩自然高于肘

不要缩脖和耸肩

胸部一定要完全打开

身体不要佝偻前倾

数量：15个/组，做3组

NO.4绳索夹胸

腰部保持稳定

不能拱背塌腰

肘微屈并在整个过程中

保持大小臂夹角的姿态

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收缩

数量：15个/组，做3组

最后，老生常谈

对于没有基础的练习者

做动作一定要慢

慢动作中才能感受肌肉的收缩

坚持一周1-2次

3个月看看胸部有什么变化吧！