7个动作教你躺着练腹肌，60天就能见效

腹部是人体肌肉覆盖面最多的结缔组织，拥有强壮有力的腹肌能降低腰痛风险，当它们收缩发力躯干弯曲，能保持脊椎旋转，防止骨盆前倾；当它们伸缩放松，能纠正脊椎垂直面，缓解腰腹肌肉酸痛。

但腹肌并非纯靠力量训练就能增肌成功，而是要保证较低体脂率和正确的卷腹方法，才能真正完成。

下面这份计划由7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：

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动作一

直臂俯撑交替侧提膝
左右各10-20次

动作二

坐姿收腿10-20次

动作三

俄罗斯转体

左右各10-20次

动作四

俯撑左右侧点髋

左右各10-20次

动作五

仰卧负重卷腹 10-20次

动作六

侧卧卷腹

左右各10-20次

动作七

仰卧屈膝控腿卷腹

10-20次

要想练出腹肌或马甲线的小伙伴

加强腹部练习只是一方面

还需通过有氧运动来降低体脂含量

建议每天进行30分钟左右的有氧运动

比如慢跑、跳绳、骑车等！